Oldalsó félguggolás az egyik lábán BB-Team

Oldalsó egylábú félguggolás

2009.06.28-tól olvassa el 3 perc alatt.

oldalsó
Az egyik lábon az oldalsó guggolás több ízületből álló gyakorlat, technikailag hasonló a pisztolyhoz és a korcsolya guggoláshoz. Közepes intenzitással rendelkezik, és a fitnesz kezdők gyakorolhatják, mint átmeneti mozgás a nehezebb gyakorlatokhoz, például a súlyzó guggoláshoz vagy a súlyzókhoz, a tüdőkhöz és a hulladékokhoz. A gyakorlat könnyen megtanulható technikával és rövid munkaamplitúdóval rendelkezik. Alkalmas az alaperő felépítésére és az egyensúly megteremtésére a guggolócsoport gyakorlatainál.

A mozgást végző izmok:

  • Quadriceps femoris, Vastus lateralis.

Izmok a mozgás támogatására:

  • Fenékizmok (Gluteus medius, Gluteus maximus);
  • Elrablók;
  • Soleus.

Dinamikus stabilizátorok:

  • Felső combizmok (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus);
  • Adduktorok;
  • Borjak (Gastrocnemius).

Stabilizáló izmok:

  • Hosszú gerincizmok (Erector spinae);
  • Fenékizmok (Gluteus medius, Gluteus minimus).