Okos módszerek a fogyás 50 után
50 éves kor után a legtöbb ember úgy gondolja, hogy nem lehet olyan formájú, mint korábban, és elhanyagolja az alakját. Viszont ez a helyzet, és lehetünk-e újra rendben és sportosak, bár komolyabb korban?
A legnagyobb tényező, amely ellenállóvá teszi a testet a változásokkal szemben, amikor súlycsökkenésről van szó, a test pH-szintje. A szokásos étrend 90% -ban savas, főleg cukorból és gabonafélékből áll. "Korától függetlenül a testet zsírégetésre kell képeznie, nem pedig szénhidrátokat üzemanyagforrásként" - mondja Dr. Daryl Joffer táplálkozási szakember.
Sokan a kalóriákra koncentrálnak, és fanatikusan kezdik őket számolni, de ez tévedés. A minőségről van szó, nem a mennyiségről - mondja Dr. Joffer. "Minden étkezésnek a 80/20-as egészségügyi szabályomra kell összpontosítania, ahol az elfogyasztott ételek legalább 80% -a lúgos és legfeljebb 20% -a savas." Ha a tányérjára néz, főleg sötétzöld leveles zöldségekből és egészséges zsírokból, mérsékelt fehérjéből és kevés növényi szénhidrátból kell állnia.
A lassú anyagcsere általában akadályozza a fogyást, ahogy az emberek öregszenek. Ez az oka a súlyosabb fogyásnak és a lassabb fogyásnak, amikor diétázunk, sőt testedzünk is.
Az egészséges anyagcsere fenntartásához azonban változtatnia kell életmódján, többet kell mozognia, figyelnie kell a táplálkozásra. Ez azonban nem azt jelenti, hogy megfosztja magától, hanem inkább a megfelelő termékek kiválasztását és nem éhezést.
Íme néhány tipp az egészséges testsúly megőrzéséhez 50 év után.
Ne egyél két óránként
Ez az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az embereknek el kell kerülniük - mondja Dr. Joffer. "A kétórás étkezés csak egy dologhoz vezet - az élelmiszer zsír formájában történő tárolásához!". Ha 2 óránként eszik, az inzulinszintje továbbra is magas marad, és üzemanyagként zsír helyett cukrot éget. Az inzulin a cukrot azonnal zsírokká alakítja - tette hozzá.
Súlyemelés
A csont- és izomtömeg csökken az életkor előrehaladtával, és ezzel együtt a rugalmasság is. Az embereknek fel kell építeniük az izmokat és fel kell gyorsítaniuk anyagcseréjüket, ami segít a súly és a vércukorszint szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy az erőnléti edzés növelheti az idősebb emberek állóképességét, és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.