Nyújtsa ki a hátát ezzel a 8 mozdulattal
Bár a legtöbb embert elsősorban a nagy mell és kar építése érdekli, ebben a cikkben adunk néhány tippet egy izomcsoport fejlesztésére, amely egyáltalán nem jelentéktelen. Ellenkezőleg, nagyban függ tőle a kiegyensúlyozott és szimmetrikus fizika. Mint sejtette, ez a hátulja! Itt vannak gyakorlati tippjeink:
Szabadnap után végezzen hátsó edzést
Valószínűleg a test lemaradó részének rangsorolásának legjobb módja, függetlenül attól, hogy melyik területen van, ha az edzés első napján - a szünet után - edzi. Az okos sportoló a hétvégéket fizikailag és szellemileg is felépíti: jól eszik, hogy izmait megterhelje glikogénnel, amelyet nehéz edzésekre használnak, és elegendő minőségű alvást kap, hogy fizikailag készen álljon a súlyemelésre.
A hát valójában sok izom gyűjteménye: laterális, rombuszok, középső és alsó trapézizom és szerelők (alsó hát), még a hátsó deltoid izmok és a bicepsz is szerepet játszik a hát edzésében. Sokkal jobb edzést kap, ha jól megpihent, mert rendkívül megterheli a célizmokat és az idegrendszert.
Válasszon olyan háttornákat, amelyek széles fogást igényelnek
Minden helyiségben mindenféle tanácsot hallhat arról, hogyan működik a fogás az izmok egy bizonyos területén. Azt tanácsolom, hogy két alapvető dolgot tartson szem előtt a hátgyakorlatok során:
A könyöknek a testhez viszonyított különböző helyzeteitől függően az izom eltérően terhelődik.
Nem lehet izolálni az oldalsó izmok egyik részét a másiktól, de a fókuszt áthelyezheti.
Magyarázzuk el az első pontot egy példával: széles körrel, akár evezünk, akár tárcsázunk, a könyökünk továbbra is oldalra mutat. A könyök irányításáért a legnagyobb oldalrostok felelnek, amikor oldalra mutatnak. Most nézzük meg közelebbről a keskeny markolatot. Itt a könyök nagyon egészséges helyzetben marad - testhez közel. Ez a konkrét művelet az alsó laterális rostokat célozza meg, és sokkal hatékonyabb számukra. Ezért a széles fogású mozgások a legjobbak, ha a felső oldalsó izmok tágulását keresik.