Nyújtás terhes nők számára - gyakorlatok a hát feszültségének oldására
Segít erősíteni az izmokat, és enyhíti az ízületek stresszét és feszültségét terhesség alatt
A terhes nők sok kellemetlenséget szenvednek a terhesség alatt. A bokák duzzanattól kezdve a hólyagproblémákon át az erős izomgörcsökig, amelyek könyörtelenül megfogják az izmokat acél markolatban.
Ezenkívül számos izomcsoport gyengül a terhesség alatt, és jelentősen csökken a stresszel szembeni ellenálló képességük. Az inak meggyengülnek, és az ízületek stabilitása remegni kezd.
Ezért sok nőgyógyász, valamint az ortopédia területén dolgozó szakemberek azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy a terhes nők számára megfelelő rendszeres könnyű testmozgással tartsák fenn a jó fizikai formát.
A nyújtás, vagy a modern fitnesz terminológiában "nyújtásnak" is nevezett, ebben az esetben rendkívül megfelelő módszer. Segít erősíteni az izmokat, és enyhíti a terhesség alatt az ízületek stresszét és feszültségét. A nyújtás segíthet a feszültség enyhítésében és a hátfájás enyhítésében, valamint a további sérülések megelőzésében.
Ezek a gyakorlatok elsősorban a mellkas, a hát és a comb izmaira összpontosítanak, amelyek rendkívül fontosak a magzat kopása és a szülés megkönnyítése szempontjából.
Hogyan kell nyújtani?
Tartsa az egyes területeket enyhe feszültség alatt körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson. Minden zónát háromszor ismételnek. Minden nyújtás után végezze el a következőt egy kicsit erősebben - így edzi az izom és az ina erejét és állóképességét. Természetesen nincs fájdalom! Ne töltsön le! Amikor oldja a feszültséget, lélegezzen ki.
Teljesítmény gyakorisága