Nyújtás az erő és az erő érdekében; Képzés és gyakorlatok
Amikor mindenki megpróbál hízni és erőt szerezni, az emberek többsége az erős vasalók felemelésének, a lehető legkeményebb feltöltésnek vagy a zsákra való szorításnak szenteli az edzését. Néhányan végeznek egy kis kardió edzést az állóképességük javítása érdekében, intervallum sprinteket, hogy robbanékonyak legyenek, és mások.
De amit a legtöbb ember nem tesz, az az nyújtás.
Sok férfi nem gondolja, hogy szükséges, mert ez nem olyan intenzív és nem segít elérni céljaikat. De a nyújtás nemcsak remek módja a test megnyugtatásának az edzés után, hanem az erőnlét elősegítésének módja is.
Növelje erejét
Jó, ha a nyújtás az edzés részévé válik, mert közvetett módon növeli az izomerőt azáltal, hogy kibővíti a mozgástartományt, amelyet a súlyemelés pillanatában közvetítenek. Nagyobb amplitúdójú emelésnél több izomrost vesz részt a folyamatban, és így az izom erősebbé válik. A másik előny, hogy jelentősen csökkenti az izomlázat. A normálnál hamarabb visszaléphet az edzőterembe, és az izom jobban megnő.
Javítsa napi teljesítményét
A nyújtás nemcsak a sportban segít, hanem a mindennapi életben is. A merev embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki ízületi fájdalom idős korban, és nem ugyanolyan kapacitással működnek, mint a rugalmasabbak.
Számos sportágban, például a harcművészetekben, a mobilitás kulcsfontosságú. Akár gyors a lábad, akár gyorsan kell reagálnod az ellenfeledre, a nyújtás javítja ezeknek a dolgoknak a szintjét.
A nyújtás típusai
A nyújtásnak két fő típusa van: aktív (dinamikus) gyakorlatok és passzív. Mindkét típusnak megvannak az előnyei; az eredmények maximalizálása érdekében ajánlatos mindkét típust bevonni az edzésbe.
Aktív nyújtás
Az aktív nyújtás ellenállással történő nyújtással történik, ami az izomrostok nyújtásával aktiválódik. 15-30 másodpercig tartó nyújtás és ebben a helyzetben tartás után ellazítjuk az izmot, hogy egy kicsit pihenjen, majd esetleg egy partner segítségével megnyomjuk azt a testrészt, amelyet kinyújtunk - ez növeli a mozgás. Amikor ellazít egy izmot és pihen, az teljesen ellazul, és még jobban nyújtja. Ez lehetővé teszi az erő kialakulását is benne, például csak súlyokkal nem lesz képes elérni.