Nyolcféle módon lehet megállítani a túlfogyasztást a stressztől
A kezed ismét a táskád után nyúl, hogy visszaszerezzen egy csomag chipset, csokoládét vagy sütit, amelyet később készítettél, vagy ha megéheznél. A finomság már a szájában van, és egy idő után az eljárást megismétlik a következő finomsággal. Érzelme rohanását, rövid nyugalmat érez, amely később bűntudattá válik.
Általában stresszes állapotban nem eszünk gyümölcsöt és zöldséget, de inkább az édes dolgokat és az ún egészségtelen étel. Ez a fajta étel valójában csökkenti a kortizol hormon szintjét a vérben, és így átmenetileg enyhíti a stresszt. Ez arra késztet minket, hogy újra és újra ételt keressünk, amikor nyomás alatt vagyunk.
Nem is beszélve a túlevés tényéről, amikor sietünk és nincs időnk, nehéz napunk volt, vagy átéltünk valamit, ami miatt rosszul éreztük magunkat.
Ha le akarja állítani ezt az ördögi körforgást, és egészséges marad, vagy lefogy, olvassa el a Menshealth.com által kiválasztott táplálkozási és pszichológusok tanácsát:
1. Séta!
"Ha stressz, unalom, szomorúság vagy más érzelmek miatt van kedve enni, menjen sétálni vagy futni" - tanácsolja Jessica Fishman Levinson, táplálkozási szakértő.
"A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek stimulálhatják a pihenést" - mondja. "És ha elmehet a szabadba, friss levegőt vegyen be, ami természetes stresszcsökkentő.".
Egy osztrák tanulmány szerint a mindössze 15 perces séta korlátozhatja az édesség utáni vágyat és enyhítheti a stresszt. Ha nincs lehetősége kimenni és megmozdulni, csak otthon vagy az irodában tegye meg.
2. Gondoljon valamire, ahelyett, hogy étkezne.
"Az étkezés soha nem oldja meg a problémáit. Ez akár újakat is létrehozhat, például azon gondolkodhat, hogyan lehet lefogyni" - mondta Deborah Beck Busis, a Philadelphiában diétás programokat és fogyást fejlesztő cég igazgatója.
Más tevékenység keresésével megvédheti magát a stresszes étkezéstől. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz csinálni, és tedd azokat minden alkalommal, amikor ócska ételhez akarsz nyúlni. Ne egyél csak azért, mert el kell terelni a figyelmedet! Ehelyett előveheti telefonját, és megtekintheti kedvenc fényképeit vakációról, kirándulásokról, a családdal töltött fontos pillanatokról - tanácsolja Busis.