Nyolc tipp a maximális izomtömeg eléréséhez
Sokat edz, de kissé csalódott, mert nem építette fel az izmok formáját és méretét, amelyekről annyira álmodozik. A mellkasának nagyobbnak kell lennie, a hátának vastagabbnak kell lennie, határozottabb vállaival és élesebb bicepsz hegyével kell rendelkeznie. Mire van szükséged barátokra?
Az erőnléti edzésnek és az izomtömegnek sok közös vonása van, de van néhány konkrét dolog, amit megtehetsz, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből. Ha a bicepsz vagy a tricepsz nem növekszik elég gyorsan, akkor itt az ideje, hogy figyeljen az edzésprogramjára.
Szuper méretű sorozat
A szuper sorozatok két vagy több gyakorlat csoportosítása, amelyeket egymás után hajtanak végre, szünet nélkül. Kétféle módon lehet edzeni a szuper sorozatokkal. Az egyik csoport gyakorlása ugyanannak az izomcsoportnak, a másik - gyakorlatok az ellentétes izomcsoportoknak. Például bicepsz tricepszel vagy háttal és mellkassal. A szuper sorozatok nagyszerűen növelik az izom méretét, mivel fokozzák a tesztoszteron szekrécióját, ami kulcsfontosságú az izomépítés szempontjából.
A szuper sorozatok segítenek az izomtömeg növelésében, mivel intenzívebbé teszik az edzést. Izmainak alkalmazkodniuk kell több készlethez és kisebb szünetekhez. Ha szuper sorozatot csinálsz, izmaid dolgoznak és keményebben dolgoznak, ezért alkalmazkodniuk kell. Ez az adaptáció gyakran az izom méretének növekedését eredményezi.
Szuper szetteket végezhet az alapgyakorlatokban, de tudnia kell, hogy az alapmozgások nem annyira alkalmasak a megkönnyebbülés izmainak felépítésére. Jók a tömeg és az erő növelésére, de ha testépítő testét akarja felépíteni, végezzen elszigetelt gyakorlatokat.
Adjon hozzá különféle, sokszor ismétlődő gyakorlatokat
Az edzés befejezése olyan elszigetelt gyakorlatokkal, mint a bicepsz hajlítása, a tricepsz meghosszabbítása, az oldalsó emelés, a csípő meghosszabbítása vagy a csípő hajlítása, tökéletes módja az izmok véráramlásának javítására. Ez a szivattyúzás jobb megjelenést nyújt Önnek edzés közben, de elősegíti a tápanyagok gyorsabb eljutását az izmokba is.
Gyakorlatok több ismétléssel vezet a glikogén kimerüléséhez az izmokban. Ez a kiadás arra készteti a szervezetet, hogy legközelebb több glikogént tároljon. Ez segít intenzívebben edzeni. Végül több glikogén marad vissza az izmaidban, ami segít növelni az izmok méretét.
Edzés előtt igyon kiegészítőket
Az étrend előtt szedendő kiegészítők az évek során változnak. A legjobbak közé tartoznak a fehérje turmixok, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében. A legtöbb kiegészítő ebben a kategóriában kitartást, erőt és jobb szivattyúzást nyújt edzés közben.