Nyolc légzési technika a jó egészség érdekében - Jóga Központ Body Mind Spirit
Mi az egészség?
Irányított meditáció regresszióval és NLP-vel
1. Hasi légzés
A jógában elengedhetetlennek tartják. Számos egyéb légzési technika alapja.
A hasi légzés elsajátítása, a mély hasi légzés és a visszafogott légzés a jóga alapja. Még ennek a légzési technikának az egyedüli gyakorlása is, más technikák nélkül, jelentős változásokhoz vezet az ember fizikai és energetikai testében, és utat jelent a jobb egészséghez és jóléthez.
A hasi légzést fekvő helyzetben tanulmányozzuk, a kezével vagy a párnával a hasán.
A szemek csukva vannak, a koncentráció a köldökben van. Van a Manipura csakra/napfonat /, a szimpatikus idegrendszer központja. Testünk fő energiatározója. A jó energiaellátás ebben a központban életet, energiát és vitalitást sugároz testünk minden részére, és egészséges lesz.
Belélegezzük, és figyeljük, ahogy a levegő belép az orrlyukunkba, és lemegy a hasba. Lassan töltse meg a hasat levegővel, és emelje meg/figyeljen a kezével, ha a hasa fel van emelve/ha párnát teszünk a hasra, akkor azt is fel kell emelni belégzéskor/Igyekszünk nem a mellkasát bekapcsolni ebben az inhalációban, hogy az egész levegő a rekeszbe és a hasba irányuljon. Ez lehetővé teszi, hogy a levegő mélyen belépjen a légzőrendszerünk alsó részeibe, amelyek a szokásos napi légzés során gyakran nem elégségesen vannak feltöltve levegővel.
Képzeljen el egy napgömböt a köldök területén, lassan lélegezzen be, a has emelkedik, lassan lélegezzen ki, a has ereszkedjen le.
A hasi légzés nyugodt, lassú és indokolatlan stressz nélkül.
Ennek a légzésnek az elvégzése fokozatosan aktiválja testünk gőzszimpatikus idegrendszerét, amely felelős annak ellazulásáért, öröméért és egyensúlyáért.
Ha elsajátítottuk a technikát, elmélyítjük a hasi légzést úgy, hogy belélegezünk 3 oszlopba/számolj háromra/és kilégezzünk 6 ütemben/számolj 6-ig /
Fokozatosan lépjen a 4-8/4 bar belégzésre/8 bar kilégzésre /
Ha ezt elsajátítottuk, belégzés után adunk lélegzetvisszatartást/kumbaka /
3-6-6/3 bar belégzést, 6 bar hold és 6 bar kilégzést/és 4-4-8
Növelhetjük a légzésleállást 8 barra, sőt 16 barra.
2. Teljes jógikus légzés
Három szakaszból áll: hasi légzés, tengerparti légzés és clavicularis légzés.
A hasi légzéssel kezdődik, mivel a levegő mélyen a hasba kerül, és a has megduzzad, majd a tüdő középső része levegővel, felső része pedig a kulcscsomóval töltődik meg. Az az érzés, hogy a tüdő maximálisan kitöltődik levegővel.
A kilégzés először a hasból, és a levegő fokozatos felszabadulása a középső és a felső tüdőből.
A belégzés három szakaszát egyesítve, folyamatos hullámos mozgásként kell végrehajtani, miközben a külső szemlélő teljesen felismerhető marad.
Ennek a legfontosabb jógi légzésnek az elsajátítását rendszeres napi gyakorlás éri el. Néhány nap múlva meggyőződött arról, hogy teljes mértékben lélegzik, kombinálva (bár nem egészen sikeresen) a három légzési típust, jelentős figyelmet kell fordítania a hasizmok ellenőrzésére, mert a teljes jógi A légzést nem lehet tökéletesen végrehajtani, ha nem gyakorol állandó ellenőrzést a hasprés felett. A hasi (rekeszizom) légzés kontrollált hasi nyomással lehetővé teszi a jógik számára, hogy önként megváltoztassák a has és a mellkas nyomását. A belégzés során a jógik a hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben ellazítják, a kilégzés során pedig megfeszítik.
A teljes jóga légzés bárokban is gyakorolható
3 adag belégzés - 6 bár kilégzés vagy 4-8
Fokozatos szabályozással a légzés visszatartása hozzáadható belégzés után/kumbhaka/3-6 másodperc vagy annál hosszabb ideig.