Nyolc hibát követ el a terhes nő
Akkor is, ha mindent tud a megfelelő táplálkozásról, a testmozgásról és mindenről, amire szüksége van a terhesség alatt, még mindig van esély arra, hogy áldozatul essen a leggyakoribb hibáknak, amelyeket minden kismama elkövet, méghozzá öntudatlanul!
Ne bánjon, még van idő kijavítani hibáit és visszatérni a helyes pályára!
Íme a nyolc leggyakoribb hiba, amelyet sok nő elkövet a terhesség alatt!
Kettõre eszel
A kalóriabevitelnek napi 1800 - 2000 kalória között kell változnia! Tényleg azt gondolja, hogy egy benned növekvő kis embriónak napi annyi kalóriára van szüksége a fejlődéshez? A válasz nem.!
Amire a babájának szüksége van, az a megfelelő táplálkozás ... És csak 300 kalóriával több, mint a szokásos napi bevitel. Ne feledje, hogy a terhesség alatt felszedett plusz kilók kockázatos állapotokhoz vezethetnek, mint például preeclampsia, terhességi cukorbetegség és császármetszés. Más szülés utáni egészségügyi problémákhoz is vezethet. Tudnia kell, hogy a terhesség alatt mennyit hízik és hogyan tudja szabályozni a súlyát.
Mit kell tenni: Ha túlfogyasztja azzal az ürüggyel, hogy terhes, azonnal ellenőrizze étrendjét! Ragaszkodjon 3 adag gyümölcshöz, és a fennmaradó időben fogyasszon zöldséget, diót és tojást, hogy elegendő fehérjét kapjon. Az ötlet az, hogy 6 kicsi, kiegyensúlyozott étkezés legyen a nap folyamán, és hidratált legyen.
Öngyógyítás
Tudta, hogy terhesség alatt nem szabad aszpirint, paracetamolt, sőt pattanás elleni krémet szednie? Az öngyógyítás negatívan befolyásolhatja terhességét! A nem szabályozott gyógyszerek használata, az öngyógyítás vagy a kozmetikai kezelések veleszületett rendellenességekhez vezethetnek a csecsemőben.
Mit kell tenni: Ne feledje - terhesség alatt nem lehet öngyógyítani! Csak az orvos által felírt gyógyszereket vegye be. Ha azt veszi észre, hogy a prenatális (prenatális) vitaminok és a vas szedésével jobban érzi magát, beszéljen orvosával a márka megváltoztatásáról. Ezeket a kiegészítőket a napi igények kielégítésére írják fel.
Nem alszol
Ha úgy gondolja, hogy az alvás feláldozása segít egyensúlyban tartani a munkáját és a magánéletét, akkor tudja, hogy a terhesség alatt nem itt az ideje, hogy szuper nőnek tegye ki magát! A terhesség alatt a szervezetében bekövetkező hormonális és fizikai változások több pihenést igényelnek. A kevesebb alvás hozzájárul a fáradtsághoz a terhesség alatt. Próbáljon kompenzálni alvási hiányát is, mert testének fizikailag elég egészségesnek kell lennie ahhoz, hogy átvészelje a szülés stresszét. Az elegendő alvás és pihenés elengedhetetlen, de a testmozgás is fontos, hogy elősegítse a test felkészülését a szülésre.
Mit kell tenni: Ha napi 5-6 óránál kevesebbet alszol, ideje megváltoztatnod ezt, és próbálj meg többet aludni. Próbálja meg egy órával korábban lefeküdni, és egy órával később kelni. A legfontosabb az egyensúly megtalálása az elegendő pihenés és az alvás között! Másrészt ez még több alvásra vágyik. Ez a születés utáni problémákhoz is vezethet, amikor a baba kaotikusan alszik, és több alvásra van szüksége.