Nyerjen 3-5 font sovány izomtömeget 6 hét alatt Bazofit

Nyerjen 5 font sovány izomtömeget 6 hét alatt, szigorúan követve a hét lépésünket!

Ha valaha testépítő étrendet folytatott, vagy csak hosszabb ideig csökkentette testzsírját, akkor tudja, mit szeretne csinálni, amint a diéta lejárt - semmi más, mint mindenféle „Junk Food”. '' ', amit az elmúlt hónapokban elkerültél. Természetesen ez az egyik módja a szigorú étrendről a szabadabb étrendre való áttérésnek, de abszolút katasztrófává is válhat, amelyet a sok testzsír növekedése fejez ki. Jobb stratégia az, ha ezt az időt arra használjuk, hogy a test "pattogó hatásának" kihasználásával a sovány izomtömeg növekedjen. Az egész év legelőnyösebb izomgyarapodása gyakran a tisztítási szakasz utáni első hetekben történik. Ennyi ideig viszonylag tiszta és az izomnövekedés ideális környezetében marad. Könnyen felszedhet 2-3 vagy akár 5 font sovány izomtömeget mindössze hat rövid hét alatt. Itt van a hét lépés, amellyel átállhat a diétáról egyenesen a tiszta anabolizmus hat hétére.

Tanulmányozza a test túlkompenzációjának mechanizmusát.

A szerencsés testépítő hihetetlen anyagcserével rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy csontig nőjön és egyben megőrizze izomtömegét a verseny előtti étrend alatt. A legtöbb számára a versenyre való felkészülés igazi éhezés. Néhány testépítőnek szinte mindent le kell írnia étrendjéből - a zsírt, a szénhidrátokat és az összes kalóriát -, ugyanakkor extrém kardiót kell tennie a zsírégetés érdekében. Az igazság az, hogy a szigorú étrend teljes folyamata nehéz a test számára, és gyakran arra kényszerül, hogy krónikus katabolikus állapotba kerüljön, amelyben elveszíti az izomtömegét, vagy legjobb esetben küzd annak fenntartása érdekében. Másrészről, amikor a potenciális katabolikus folyamat csökken, a test TÚLKÖZÖLIK, változik és fokozottan anabolikus üzemmódba kapcsol.

Növelje a szénhidrátok és az egészséges zsírok bevitelét.

Ha diétát tartasz, mindig valami korlátoz. Kevesebb szénhidrát és zsír fogyasztásával kevesebb energiával kell rendelkeznie. Ez kiválthatja az izomtömeg csökkenését, de kiválthat anabolikus jeleket is, amelyek a test nagyobb növekedésre hajlamosítják a diéta befejezését - mindaddig, amíg elegendő szénhidrát és zsír van a megújult étrendben. A korlátozások után a test alig várja, hogy újra növekedni tudjon, mindaddig, amíg ellátja a szükséges tápanyagmennyiséggel. Ezenkívül a hormonok és az enzimek elősegítik a növekedés folytatását.

Diéta közben a tesztoszteronszint csökkenhet. Amikor újra többet kezdesz enni, gyorsan visszatérnek. A tesztoszteronszint növelése és a növekvő táplálékfelvétel az izomtömeg gyors és jelentős növekedéséhez vezet.

Kövesse a szénhidrátbevitel 150. szabályát.

Nem minden második testépítő metabolizmusa azonos. Ezért a különböző sportolók különböző mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak. Egyesek nagyon alacsony szénhidrátmennyiséget fogyasztva főznek, mások nem annyira. Egyik eset sem garantálja, hogy a verseny utáni szénhidrátok nem vezetnek a zsír növekedéséhez. Óvatosan válassza ki a megközelítését. A testépítők számára, akikkel dolgoztam, megtanultam, hogy ha 170 g-os bevitellel fogyókúráznak. szénhidrát naponta, növekedni fognak anélkül, hogy felszívnák a bőr alatti zsírt. Az étrend abbahagyása után az első három hétben összesen 320 gramm szénhidrát elfogyasztásával izomtömeg növekedhet zsír felhalmozódása nélkül. A legjobb szénhidrátforrások az összetett szénhidrátok, például a zab, a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a gyors szénhidrátok, amelyeket főleg edzés előtt és után használnak.