Nyár van, hogy lefogyjon) - 122. oldal
Témakezelés
Kilátás
Az elhízás választás? - Giles Yeóval
Elég érdekes előadás az elhízás kockázata és az általunk hordozott gének kapcsolatáról.
Az elmúlt években, főleg a fiam születése óta, ellazultam. 1.80 vagyok és legutóbb kb. 87 kiló voltam. Jelenleg csak körülbelül 100 arcápolás van hátra naponta, és csak így tartom a formám.
A fenti kolléga ihlette próbáltam toborozni - hát nehéz 5 darab, még inkább olyan, mint 4 és a jövő év egyik fele.
De milyen erőre van szükség.
Nem emlékszem, mikor nem vettek fel - tesztelnem kell.
Kipróbáltam Uzunov kúráját (információ nettó fájdalomban van, van egy FB csoportjuk utasításokkal, receptekkel, stb. + Átástam és két jó keto receptet tartalmazó webhelyet találtam), az eredmény az, hogy májustól mostanáig + 5 komoly születésnap és egy Karácsony és újév, 17 kg vagyok. Az étellel egyáltalán nem kompromisszumokat kötök, egyetlen vétkem az alkohol (sehol nincs "ajánlva", de én kis mennyiségű whiskyvel és sörrel - főleg Amstel és Michelob light a szénhidrátok miatt - levettem ezeket a gyűrűket)
Rendkívül röviden, a módot Atkins/Duvall és a többiek nem emlékszem módosították
● Napi két étkezés - ebéd és vacsora.
● Heti hat étkezés, legfeljebb hússal (a húsnak vörösnek kell lennie).
● Hal, sok tojás és tejtermék (tojás sárgája nélkül és nem halakkal kombinálva).
● Sok növényi zsír (kókusz- és ghíolaj).
● Kis zöldségekkel (szénhidrátok miatt) nem termesztenek zöldséget a föld alatt.
● A kalóriák étkezés közbeni számbavétele nélkül csak a szénhidrátok - különösen fontos, hogy ne haladja meg a napi 20 g szénhidrátot a ketózisban. Ha kijön a ketózisból, körülbelül 3 napra van szüksége az újbóli bejutáshoz.
● A heti két böjt következetlen nap, én hétfőt és pénteket választottam (a böjtök nem a rendszer kezdetével kezdődnek, hanem legalább egy hónappal azután) - a böjtöléssel szabályozhatod az étkezés közben nem ellenőrzött kalóriákat.
● A böjt vacsora után következik be, a következő étkezés a másnapi vacsoránál van (tudom, hogy nem tűnik rendben, de miután beléptél a keto-ba, nem vagy éhes, legalábbis nem fordult elő velem, hogy korábban éhesnek éreztem magam Legalább 5, és munkában egész nap utazom és mozogok.)
● Szinte nincs gyümölcs, eper és áfonya korlátozott mennyiségben.
● Szinte bármilyen dió, mogyoró nélkül.
Ennek a rendszernek közvetlen hatásaként olyan farmerbe kerültem, amelyet 4 éve nem viseltem. Közvetett hatásként a garázst egy tornaterembe fordítják, csak azért, hogy az ünnepekből származó szabálytalan dolgokat fejjék és teljes erőbedobással dobálják.
Használom:
Fatsecret a szénhidráttartalom ellenőrzésére
Egészséges és Sweetashoney a keto receptekhez, valamint Uzunov arccsoportja, sok recept ott is. Üdvözlet és sok szerencsét
Elfelejtettem hozzátenni, hogy a fentiek letöltési módra vonatkoznak, van olyan megtartás, amely alapvetően ugyanaz, de hozzáadott termékekkel.
Kipróbáltam Uzunov kúráját (információ nettó fájdalomban van, van egy FB csoportjuk utasításokkal, receptekkel, stb. + Átástam és két jó keto receptet tartalmazó webhelyet találtam), az eredmény az, hogy májustól mostanáig + 5 komoly születésnap és egy Karácsony és újév, 17 kg vagyok. Az étellel egyáltalán nem kompromisszumokat kötök, egyetlen vétkem az alkohol (sehol nincs "ajánlva", de én kis mennyiségű whiskyvel és sörrel - főleg Amstel és Michelob light a szénhidrátok miatt - levettem ezeket a gyűrűket)
Rendkívül röviden, a rendszert módosította Atkins/Duvall és mások, akikre nem emlékszem
● Napi két étkezés - ebéd és vacsora.
● Heti hat étkezés, legfeljebb hússal (a húsnak vörösnek kell lennie).
● Hal, sok tojás és tejtermék (tojás sárgája nélkül és nem halakkal kombinálva).
● Sok növényi zsír (kókusz- és ghíolaj).
● Kis zöldségekkel (szénhidrátok miatt) nem termesztenek zöldséget a föld alatt.
● Anélkül, hogy étkezés közben számolnánk a kalóriákat, csak a szénhidrátokat - különösen fontos, hogy ne haladja meg a napi 20 g szénhidrátot a ketózisban. Ha kijön a ketózisból, körülbelül 3 napra van szüksége az újbóli bejutáshoz.
● A heti két böjt következetlen nap, én hétfőt és pénteket választottam (a böjtök nem a rendszer kezdetével kezdődnek, hanem legalább egy hónappal azután) - a böjtöléssel szabályozhatod az étkezés közben nem ellenőrzött kalóriákat.
● Vacsora után böjtöl, a következő étkezés másnap a vacsoránál van (tudom, hogy nem tűnik rendben, de miután beléptél a keto-ba, nem vagy éhes, legalábbis nem történt meg velem, hogy éhesnek érezzem magam legalább 5 előtt, és munkában egész nap utazom és mozogok.)