Nyaki fájdalom és merevség webáruház
Általában a nyaki fájdalom izomgörcsök következménye, amelyet fáradtság, feszültség, helytelen állás, hosszú órák töltöttek az íróasztal mögött vagy a volán mögött. Ezeket túlfeszültség vagy sérülés is okozhatja. Ha a nyaki fájdalmat súlyos fejfájás, émelygés és fénytűrés kíséri, azonnal forduljon orvoshoz.
A nyaki fájdalom okai
Nyaki fájdalom tünetei
Gyakorlati tanácsok nyaki fájdalom és görcsök esetén
A helytelen testtartás okozta nyaki fájdalom csökkentése:
• Biztosítson az asztal magasságának megfelelő széket (a lábának szilárdan a padlónak kell lennie, a hátának egyenesnek kell lennie. Munka közben nem szabad lehajolnia.
• Ne tartsa a kézibeszélőt a fül és a váll között.
• Óránként keljen fel és mozogjon a testhelyzet megváltoztatásához. Az ebédszünetben sétáljon, tornázzon munka előtt vagy után.
• Próbáljon a hátán vagy az oldalán aludni, ne a szemén.
Jóga nyaki fájdalmak és görcsök ellen
Ezek a mozgások bármikor elvégezhetők. Elővigyázatosságként, valamint a fájdalom és a feszültség enyhítésére egyaránt alkalmazzák őket. Minden mozdulatot végezzen legalább háromszor, naponta kétszer.
• Lassan engedje le a fejét a mellkasához, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig. Emelje fel a fejét, és engedje vissza, amennyire csak lehet, és tartsa 30 másodpercig.
• Hajtsa a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges, erőlködés nélkül, tartsa 20 másodpercig. Forduljon újra előre, és lazítsa el az állát a mellkasához. Emelje fel az állát, és hajlítsa a fejét balra, amennyire csak lehet, tartsa 20 másodpercig, hajoljon előre és lazítsa meg újra az állát.
• Hajtsa oldalra a fejét, próbáljon a fülével megérinteni a vállát, tartsa 20 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
• Ha a nyak és a váll izmai izmosak, álljon fal felé, kb. 90 cm-re. tőle. Pihentesse kezét a falra a feje és a váll szélessége felett. Tartsa egyenesen a karját és a lábát, lazítsa el a fejét és a vállát a karjai között. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig.
Nyaki fájdalom és görcs kezelésére
Hidroterápia nyaki fájdalmak és görcsök esetén
• A fájdalom és a duzzanat enyhítésére készítsen elő egy jégcsomagolást úgy, hogy a jégkockákat csomagolópapírba csomagolja. Készítsen elő egy üveg forró vizet egy törülközőbe csomagolva, majd 10 percig vigye fel a fájó foltot a jégzsákkal, majd tegye rá a forró üveget és tartsa 10 percig. Ismételje meg az eljárást. Reggel és este hajtsa végre.