NVD - időtartam és a kardio BB-Team fórum ellen
Helló fórumtársak!
Nemrégiben kezdtem újra komolyan gondolni az erőnlétre, de kiderült, hogy a kétéves szünet alatt több kövér lettem, amivel még nem találkoztam. Ezért döntöttem az NVD mellett, és már két hete vagyok ebben a rendszerben. Van azonban néhány konkrét kérdésem, ezért megnyitom a témát, de először a teljes tájékoztatás érdekében.
Súlyom 80 kg, magassága 178, a zsírom 19% -os, féknyereggel mérve, a célom, hogy akár 8-10% -ot is fogyjak. Harris-Benedict szerint, figyelembe véve a háromnapos heti felosztást és a másik idő átlagos átlagos terhelését, 1,55-ös tényezőt használok, és 500 kcal negatív egyenleg korrekciójával 2438 kcal-ra van szükségem. Ennek alapján a következő menüt dolgoztam ki:
1 liter tej naponta/100 ml-re, 3,5 g és 4,8 g szénhidrát /, 4 x 30 g arany standard izolátum 100% Optimum savó/összesen 96 g fehérje és 8 g szénhidrát /, 250 g fehér sajt, 125 g földimogyoró és 225 g csirkemell.
A napi teljes kalóriabevitelem: 250 g fehérje, 81 g szénhidrát, 126 g zsír
Az első héten azt hiszem, szénhidrát tartalékot használtam, mert a rend semmilyen módon nem befolyásolta az edzésemet, de a második végén már lassabban kezdtem érezni magam egy edzés után, valamint némi erőcsökkenést éreztem az edzés alatt (minden edzés előtt 10-15 perces intervallumú kardiózást végzek 10 km/h átlagos sebességgel).
Szeretném megkérdezni, hogy szerinte szükséges-e a kardió, vagy hagyjam-e ki, míg IUD-on vagyok, és csak az erőnlétre koncentrálok? A kezelés eddigi hatása nyilvánvaló, de nem szeretnék jojó-hatást elérni, vagy sok izomtömeget elveszíteni, ezért inkább meghallgatlak, akkor is, ha úgy döntök, hogy kardiót tartok, és edzés előtt alkalmazom a kreatint, ez kompenzálja a tapadás csökkenését az edzés során?
És végül: mekkora az IAA átlagos időtartama a tartós eredmények eléréséhez, tekintettel arra, hogy a befejezés után elhatároztam, hogy egyenletesen kiegyensúlyozott karbantartást fogok elérni?
előre is köszönöm,
Csak így tovább!
A témát Pavlin Pavlov szerkesztette 11.03.11 13: 46-kor.
Szerintem az 500 kalória korlátozás sok. Legyen 250-300. Az NVD éppen a rövid távú (40-45 perc) erős erőnléti edzéshez illik a legjobban, mivel nincs elegendő energiához szükséges glikogén. A kardió a legjobb edzés után, vagy egy külön napon, amikor nincs erőnléti edzésed. Ha edzés után csinálod, akkor nem szakaszosan, hanem monoton 20 percig. maximális. Ennek oka a rezsim. Ha önállóan csinálja egy külön napon, akkor 10-15 percenként. vagy monoton 30-40 percig. Az IUD időtartama alatt azt tanácsolom, hogy ne legyen több, mint 2 hónap, mert akkor egészségügyi problémái lehetnek. Fiókod szerint 1 g-ot fogsz bevenni. szénhidrát fontonként, ami valószínűleg ketózisba sodor, de nagyobb valószínűséggel nem fog bekövetkezni. Tényleg a ketózisra vagy éppen az alacsony szénhidrátbevitelre céloz? Az, hogy az eredmények tartósak-e, a diétától függ, miután leállítja az IUD-t. Ha ismét elkészít egy jó menüt, és megszámolja a kalóriáit, stb. akkor az eredmények mentésre kerülnek. Kicsit hízni fog, de ez azért lesz, mert az izmok megtelnek glikogénnel, több vizet tart vissza stb., De nem lesz zsír.