NVD és negatív kalóriaegyensúly BB-Team fórum

Szia,
Megpróbáltam egyedül kezelni az NVD körüli összes számítással, és az OKB-t 1363 sárra állítottam.
Sikerült zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket is kiosztanom, de az az érzésem, hogy valahol összezavarodtam.
1363 cal. elégek-e. Hetente legalább 3-szor tornázom, 162 cm/56 kg.
Még egy kis infó:)
Több mint egy hónapja jártam NVD-re, de nyilvánvalóan nem csináltam rendesen a dolgokat, mert egyetlen grammot sem veszítek. Azt hiszem, sok volt a kalóriám, de nem számoltam. Néhány napja elkezdtem számolni, és csak most hajtottam végre ezeket a számításokat.
Ezek a kalóriák kevésnek tűntek számomra, és szeretném tudni, hogy tévednék-e, ha 1363 kalóriát kezdenék elenni.

A témát a jazziza szerkesztette: 12.03.03. 16:36.

Nem számoltam ki, mennyi kalóriára van szüksége, de taktikai és technikai adataival az 1363 kalória nem lehet veszélyes apróság. Ha fogyni akar, fusson, járkáljon többet, mozogjon két szóval, és eddzen hetente kétszer erőgyakorlatokat.
A nem edzésnapokon energiájának kell jönnie - 80% zsír, 15-17% fehérje, 3-5% szénhidrát
Edzési napokon - 65% zsír, 30-35% fehérje, legfeljebb 5% szénhidrát.
Étel - dió, tejszín, szalonna, borda, olívaolaj, zsíros hús, sajt, sajt, olajbogyó, hal, tojás (ha nem tetszik), zöldség. Desszertként a legsötétebb csokoládéból készíthet - 85% és több kakaó, 2-3 tömb.

Köszönöm Gergan,
Csökkentem a kalóriáikat, ha ez nem jelent problémát. Hasznos volt számomra is, amit az edzés és a nem edzésnapokról mondtál:) Ritkán unom a lekvárot, de étcsokoládéra gondolok:)
A kalóriákat számolva nem számolom a zöldségféléket, ugye? mert amikor salátát vagy párolt zöldséget eszem, nem gondolok semmire.

---