NVD (a szénhidrát intakeprotein számlája) BB-Team fórum

szénhidrát

Kor: 16.
Magasság: 171 cm.
Súly: 67 kg.

Szénhidrátok 0,8-1,1 gr. testtömeg-kilogrammonként.
0,8 * 67 =53,6 gr. legalább 214,4 kcal.
1,1 * 67 =73,7 gr. maximális 294,8 kcal.

Fehérje 2,5-3,0 gr. testtömeg-kilogrammonként.
2,5 * 67 =167,5 gr. legalább 670 kcal.
3,0 * 67 =201 gr. maximális 804 kcal.

Zsír 1 g testtömeg-kilogrammonként. (itt magam határoztam meg, mert nem találtam infót)
1 * 67 =67 g 603 kcal.

maximum 294,8 + 804 + 603 =1701,8 kcal.
minimum 214,4 + 670 + 603 =1487,4 kcal.

Ebből a számológépből kiszámoltam, hogy mennyi kalóriára van szükségem naponta.
nyugodt szint 1761 kcal.
átlagos 1833 kcal.
terhelt szint 1953 kcal.

1 gramm fehérje = 17 KJ (4 KCal); 1 gramm zsír = 38 KJ (9 KCal); 1 gramm szénhidrát = 17 KJ (4 KCal)