Normálisan eszem, keményen edzek, nem fogyok
Közös történet a Sport és a Szépség c
Normálisan eszem, keményen edzek, nem fogyok
előtt: 6 év, 7 hónap, olvasva 1906 alkalommal
Szia,
28 éves férfi vagyok, és évek óta aktívan foglalkozom a sporttal - judo és sambo. Heti 3-4 napon másfél órán át edzek ezekben a sportokban. Ettől eltekintve edzőterembe járok, vagy futok a stadionba. Normálisan eszem, nem eszem hatalmas mennyiséget - legfeljebb barátaimnál, akik normális, sőt sportos testalkatúak. Nem iszok sok alkoholt (nos, néha megfordítok egy sört, de normális határok között), és nem is eszem állandóan édes dolgokat. Szénsavas üdítőket egyáltalán nem iszom.
A fentiek ellenére minden gondom van a testsúlymal - 179 cm magasságban 126 kilogramm súlyú, hasam és fenekem, valamint hatalmas combom van:( Talán itt mondhatom, hogy a munkám olyan, hogy Egész nap széken kell ülnöm, és szinte semmi mozgás (programozó vagyok). Bár rendszeresen mozogok és keményen edzek, fáradtnak és fáradtnak érzem magam, és a súlyom olvadás helyett emelkedik. Tavaly ugyanolyan súlyt értem el, mint most, de nagy erőfeszítéssel és a Ducan-rezsimmel sikerült akár 108 kilogrammot is leadnom, sajnos miután leállítottam a rezsimet, ami rettenetesen kimerített, 1 év alatt visszanyertem a súlyt.
Tanácsolja, mit tegyek? Ön szerint mi okozza a problémát?
Hozzászólások
Szólj hozzá!
1. Mit jelent a "normálisan enni"?
A természetben semmi sem veszik el - ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, akkor hízni fog (nem fog fogyni).
Ez a barátaid "titka" is - csak ne fogyassz több kalóriát, mint amennyit elfogyasztottál, bármit is esznek!
A fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriát napi 1200-ra. Természetesen ezeket a kalóriákat elméletileg még a gyorséttermekből is meg lehet szerezni (mondjuk napi 2 fánk), de akkor biztosan lebontja az izomtömeget és megbetegedik a vitaminhiány miatt.
Alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlok (sok van a neten), mivel megpróbál 1 kg-ra kb. 0,8 g fehérjét kapni. súlyát, hogy csak a zsír. Ha nem kapja meg ezeket a fehérjéket étellel, kérjen egy kis fehérjeport, annak TEJFEHÉRNEK KELL lennie, és rázkódást kell készítenie az edzőteremben végzett edzés előtt és főleg utána, ha akar, cseréljen 2 főételt ilyen turmixokra.
Miért nem fogy le a szambo-judótól?
Ez egy tiszta kardió edzés, és csak egy bizonyos összeget pazarol el. kalória. A probléma az, hogy nincsenek annyian, mint gondolnád, és nyilván edzés után többet eszel, mint amennyit megégsz. Például egy egész órás mérsékelt futásra van szükség az ösvényen, hogy kompenzálja a tornacipőből származó 250-300 kalóriát.
Egy személy kardio nélkül fogyhat, ha csak lefogy. elfogyasztott kalóriák. A kardió nem vezet izomépítéshez, javítja a vérkeringést, de kövér marad, mert túlértékeli az elégetett kalóriákat.
A legtöbb elhízott ember közvetlenül az edzőterem kardiógépein látható. Egy edzés után szükségszerűen annyira éhesek és frusztráltak, hogy szénhidrátokkal jutalmazzák őket, és így többet fogyasztanak, mint amennyit költenek! Sőt a kardió miatt is hízhat!
Fitness - ne edzen sok sorozatot kis súlyokkal! Végezzen 3 szettet, legfeljebb 6-7 ismétlést, de feltétlenül a maximálisan lehetséges kg-ot. Heti 4-nél többet ne edzen, az izmokat az edzőteremen kívül végezzük!
Általában elég túlsúlyos vagy.
Én a helyedben a napi 2 étkezést fehérje turmixolással helyettesíteném napi 1 étkezés fehérjében és zsírban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben gazdag ételekkel, kefirrel, taratorral - ilyesmi, de szükségszerűen nem több, mint 1200 kalória naponta, és SOHA TÖBB, mint sport, Még a kardiót is abbahagynám, ha utána nem tudnék sokat enni.
A következő mítoszok nem igazak
- a zsírok zsírokká válnak a testben