Norbekov gyakorlatok a gerincre - Nyaki szegmens Sport
Norbekov gyógyító rendszere az egész világon népszerű, és különféle technikákat tartalmaz, beleértve a speciálisan kiválasztott, úgynevezett gyakorlatokat Norbekov közös torna. A következő Norbekov gyakorlatai gyakorlásának részei gerinc és arra irányulnak nyaki szegmens a gerinc. Leggyakrabban a test más részeire szánt technikákkal és különféle egyéb technikákkal, például biológiailag aktív pontok masszázsával, pszichológiai technikákkal stb.
A rendszeres testmozgás pozitív hatásai:
- Javítsa a csigolyák mobilitását
- Javítsa az agy vérkeringését
- Javítsa a testtartást
- Növelje a hatékonyságot és a hangulatot
- Normalizálja az alvást
- Javítják a hallást, a látást, a vestibularis rendszert
- A rendszeres testmozgás segít kiküszöbölni a kéz zsibbadását, a nyakmerevedést és a nyaki gerinc problémáival járó krónikus fejfájást
A gyakorlatok helyes végrehajtása szempontjából fontos, hogy a kiinduló helyzetben lévő fej semleges helyzetben legyen. Ez azt jelenti, hogy meg kell őrizni a gerinc élettani görbéit, a testnek egyenesnek és egyenesnek kell lennie, és a fejnek igaznak kell lennie. a gerinc felett.a fej helyzetét könnyen elérhetjük az áll helyzetének megváltoztatásával. Ha az álla a mellkas vonala előtt van, csak kissé húzza vissza. Fal segítségével is felmérheti, hogy teste igazodik-e. Amikor rá támaszkodik, a fenéknek, a vállnak és a tarkónak hozzá kell érnie a falhoz.
! Ha krónikus nyaki gerincbetegsége van, vagy komoly problémái vannak, akkor a legjobb, ha a gyakorlatok elvégzése előtt orvoshoz fordul. Ha fájdalmat érez egy gyakorlat közben és után, akkor a legjobb, ha kihagyja vagy könnyebb verzióban teszi.
Mielőtt elkezdené Norbekov gyakorlatait, jó néhány mély lélegzetet venni, majd hosszú kilégzéseket kell végezni. A gyakorlatok során nyugodtnak és jó hangulatúnak kell lenni, ezért jó egy könnyű pszichológiai felkészülést készíteni előttük. A gyakorlatokat nyugodt tempóban, a lélegzet visszatartása nélkül végezzük.
1. Feladat
- Álljon egyenesen, egyenes háttal és karjaival szorosan a testéhez.
- A fejének semleges helyzetben kell lennie, a szeme pedig előre tekint.
- Engedje le az állát úgy, hogy megközelítse a szegycsont fölötti gödröt, azzal a céllal, hogy ha lehetséges, megérintse.
- Fokozatosan engedje le az állát apránként a szegycsonton, enyhe lüktetéssel, hogy oldja a nyak hátsó részén található izmokat.
- Óvatosan végezze a gyakorlatot, túlterhelés és kellemetlen érzések nélkül. A cél az izmok kellemes nyújtásának érzése, az összpontosítás és a lehető legszélső helyzetben tartás.