Norbekov gyakorlatok a gerincre - az egész gerincre Sport

Ez az utolsó és legösszetettebb része Norbekov gerincre vonatkozó gyakorlatai, amelyek a teljes testtornának, az úgynevezett "közös tornának" részei. A gerinc és a végtagok gyakorlása Norbekov gyógyító rendszerének része, és pozitív hatással van nemcsak a mozgásszervi rendszerre, hanem az egész testre, beleértve a belső szerveket, az endokrin rendszert és az idegrendszert.

A következő gyakorlatokban a gerinc minden részét lefedik, és a fordulatok a legnagyobb fokon vannak. Ezért jó, ha először megtanuljuk a többi gyakorlatot, kezdve a nyaki régióval, majd továbbhaladva a gerinc teljes csavarjaira.

! Biztonsági ajánlások:

Ha gerincbetegségben szenved, vagy annak bármely részén súlyos fájdalmat tapasztal, akkor a testmozgás megkezdése előtt érdemes orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni, aki felméri, hogy alkalmasak-e Önre.
Ha az előadás során fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a mozgás rendkívüli fokaiban, csökkentse a nyújtás intenzitását, vagy hagyja ki a gyakorlatot.
Lassan és körültekintően végezze a gyakorlatokat, próbálva megtartani a technika pontosságát.

1. Feladat

Álljon egyenesen kissé szétválasztott lábakkal, szilárdan a padlón.
Széttárja karjait tenyerével oldalra, tenyérrel felfelé, majd hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy az ujjai megérintsék a vállát.
Kezdje lassan és simán jobbra fordítani a testét, először a fejét és a szemét, majd a mellkasát, a hasát, a medencét és a lábát.
A forgásnak a függőleges tengelyen kell lennie, a testnek egyenesnek kell lennie, és csak a lábak maradhatnak mozdulatlanok.
Ebből a helyzetből végezzen még egy kis nyújtást jobbra, folytatva a test csavarását.
Minden további nyújtásnál lélegezzen ki és lazítson, majd térjen vissza kissé, és ismételje meg.
Tehát tegyen néhány rövid szakaszot jobbra.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon.
Ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a feszültséget.

2. gyakorlat

Maradjon lábaival és lábujjaival kissé szét a vállán, mint az 1. gyakorlat kiinduló helyzetében.
A gyakorlat hasonló az elsőhöz, de itt kissé hajlított testtel kell elvégeznie.
Hajlítsa előre a testét 45 fokos szögben, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen.
Ebből a helyzetből fordítsa jobbra a testet, a mozgástengely ismét a gerinc.
A forgás sorrendje: fej és szem, váll, mellkas - szélső helyzetben a mellkas felfelé, a könyök pedig a mennyezet felé irányul.
Véghelyzetben végezzen néhány lüktető szakaszot, hogy még egy kicsit megnövelje a torziót, majd lassan és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon.