Norbekov gyakorlatok a gerinc - ágyéki szegmens Sport
Ezek Norbekov gyakorlatai mert a gerinc ágyéki szakasza egy teljes komplexum része, amely különféle gyakorlatokat tartalmaz a gerincre és a végtagokra. Az úgynevezett "ízületi torna" ezen részét általában Norbekov gerincvel kapcsolatos gyakorlatok folytatásaként végzik az alsó mellkasi szegmensben, és maguk a gerincgyakorlatok is a nyaki szegmensben megkezdődnek. Norbekov közös torna különböző ízületi mozgósító gyakorlatokat tartalmaz, és része a teljes testgyógyító rendszerének, amelyet különféle betegségek esetén alkalmaznak.
A gyakorlatok pozitív hatása az ágyéki szegmensre:
- Javítsa a mobilitást és engedje el az elzáródásokat a környéken.
- Javítsa az urogenitális rendszer és a medence szerveinek működését.
- Segítsen enyhíteni a radiculitisszel és isiászával járó fájdalmat.
- Visszaállítják a szexualitást.
! Ha porckorongsérvben szenved, vagy éles fájdalmat érez a hát alsó részén, akkor nagyon óvatosan végezze el a gyakorlatokat, és a legjobb, ha előzetesen megbeszéli ezt orvosával vagy gyógytornászával.
1. Feladat
- Álljon egyenesen, lábai váll szélességben, félig hajlítva a térdnél.
- Forgassa előre a medencét, próbálva mozdulatlanul tartani a felsőtestet.
- Kezdjen el könnyeden ruganyos mozdulatokat tenni, próbálja a medencéjét a homlokáig tolni.
- Ne hajlítsa meg a fejét, és a gerinc ívszerűen görbül.
2. gyakorlat
- Ez a gyakorlat ellentétes az előző technikájával.
- Vissza a kiinduló helyzetbe függőleges testtel és háttal.
- Forgassa hátra a medencét, és ruganyos mozdulatokkal próbálja irányítani a farkcsontot a fejbőr felé.
- A felsőtest mozdulatlan, a fej pedig egyenes.
- A derék feszültségének ellensúlyozásához ismételje meg az 1. gyakorlatot
3. gyakorlat
- Ez megegyezik egy olyan technikával, mint a 2. gyakorlat, de úgy hajtják végre, hogy a test előre hajlik 45 fokos szögben.
- Álljon egyenesen térdre hajlított lábbal, és hajlítsa előre a felsőtestét 45.
- Ebből a helyzetből fordítsa vissza a medencét, és ruganyos mozdulatokkal próbálja a farkcsontot kissé felfelé irányítani.
- Végezzen 8-10 ilyen mozdulatot, majd kezdje kissé mozgatni a súlyt lábról lábra.
- Ismételje meg az 1. gyakorlatot, hogy kompenzálja a farkcsont feszültségét.