Női szigorító és fogyókúrás program

Hogyan lehet leggyorsabban elérni egy csodálatos testet? Esetleg teljes változás? Nem ... A válasz a kardio gyakorlatok rendszeres elvégzésében rejlik, amelyek radírként törlik a nagy szamarat, a combokat és a kerek hasat. A nap végén örülni fog, hogy tett egy újabb lépést a tengerpart csodálatos megjelenése felé.

kell emelni

A testmozgás is rendkívül fontos, ha diétával akarja leküzdeni a fogyás után jelentkező jo-jo hatást. Az alacsonyabb súly fenntartása érdekében testmozgást kell végeznie, mert a zsírsejteknek van "memóriájuk", és az eldobott zsír gyorsan visszatér.

Javasoljuk, hogy minden nap gyakoroljon (vagy intenzíven járjon) legalább 30 percig a súlyának megőrzése érdekében. És ha fogyni akar, akkor legalább egy órára kell növelnie az időtartamot.

Kardio és szigorítás
Álljon egyenesen, a karok a testhez képest lazán és a lábak kissé egymástól távol. Guggoljon alacsonyan (a seggének szinte hozzá kell érnie a sarkához), hajoljon előre, és támassza meg a kezét a padlón. Egy mozdulattal hátradobta a lábait, hogy egész teste egy vonalba kerüljön. Tartsa három másodpercig. Visszatért az előző helyzetébe, felállt és megismételte. "Ez a mozgás az egész testet magával vonja, és nagyszerű, ha sok kalóriát akar égetni, különösen, ha gyorsan csinálja" - mondja Cathy oktató. "Próbáljon megtenni 10 ismétlést egy perc alatt az elején, majd próbáljon meg 15-öt kapni."