Női otthoni képzés; kezdőknek

Házi edzés nőknek - kezdőknek

Felejtsd el a fizikai aktivitás elhalasztásának kifogásait. Itt az ideje egy új kezdetnek és egy új fitnesz kihívásnak, amely edzeni fogja a test minden részét, feszesebbé teszi az izmokat és elégeti a felesleges zsírt. Azonban nem minden nő érzi jól magát az edzőteremben. Vannak, akik nem tudnak ellazulni, és ismeretlen terepen hatékonyan végezhetik a gyakorlatokat. A nők otthoni edzéseire van szükség.

Ezért, ha nincs ideje fitneszre, vagy az otthoni légkör kellemesebb, akkor az otthoni edzések, amelyeket megmutatok, pontosan az Ön ízlésének felelnek meg.

Házi edzés nőknek - kezdőknek

hétfő

kedd

Feladatok	Sorozat	Pihenjen a sorozatok között	Pihenjen a gyakorlatok között
Csak kardió
Stepper/cross trainer/kocogás	30 perc	Pulzus 130

szerda

Feladatok	Sorozat	Pihenjen a sorozatok között	Pihenjen a gyakorlatok között
Evezés a lejtőről érkező súlyzókkal	4 x 15	30 mp.	60 mp.
Halott tapadás súlyzókkal	4 x 15	30 mp.	60 mp.
Összecsukható bicepsz súlyzókkal álló helyzetből	4 x 15	30 mp.	60 mp.
Rúgások 90 fokon hajlított lábbal felfelé	3 x 30 lábonként	0 mp.	30 mp.
Export kinyújtott lábon oldalra	3 x 30 lábonként	0 mp.	30 mp.
Export hátranyújtott lábakon	3 x 30 lábonként	0 mp.	30 mp.
Hasi prések	3 x otakaz	30 mp.	60 mp.
Emelés lábán egy ágyból	3 x otakaz	30 mp.	60 mp.
Oldalsó ropog	3 x 30 oldalanként
Cardio	20 perc	Pulzus 130