Nincsenek eredmények a továbbfejlesztett tren BB-Team fórumon
Helló, 15 éves vagyok, és 7 éve edzek karatét, és egy évre abbahagytam, mert csak fitneszet csináltam, és 20-ról híztam 50-ről 70-re, de hízott is. Több mint 5 hónapja állok ezen a 70 kilogrammon, és nem tudok hízni vagy lefogyni. A tornateremben az erő nagyon lassan növekszik, de még mindig nő. És ahogy mondtam, az erőm nő, de a súly és a megjelenés nem változik. 4 hónappal ezelőtt kezdtem el birkózni, és összekevertem a birkózást az erőnléttel. Hetente háromszor edzek birkózást, és háromszor járok edzőterembe. Az edzőteremben végzett edzések az egész test számára szólnak, mint az egyik egyenes hipertrófiában, a másikban az állóképesség és az utolsó erő robbantása. Szinte minden edzésen megpróbálom bevonni a kaliszténikát. Többé-kevésbé diétát követek. De szeretném megkérdezni, hogy miért nem mozog a súlyom és a küllemem sem változik. A karom és általában a felsőtestem kisebb, mint az alsó. Elég kövér vagyok, de még az intenzív edzésektől sem tudok elveszíteni egy kiló zsírt. És nem tudok izmot emelni. Semmi, amit több mint 2500 kalóriát fogyasztok. Kérdésem: miért történik ez? És hogy nem rossz-e a gyógyulásom ezek után az edzések után, heti 6 alkalommal?
Sovány zsírként definiálnám magam.
Azt is szeretném megkérdezni, hogy lehetséges-e újrakompozíció, és ha igen, hogyan?
A témát Ivan Georgiev szerkesztette: 20.01.01. 01:51.
Hogyan edz?
Étel?
Ha nem növekszik és nem is veszít 2500-nál, akkor ezek a kalóriák szükségesek a testsúly fenntartásához, tekintettel a magasabb fizikai aktivitásra.
Miután meghatároztad magad bőrzsírnak, nem rossz, ha megpróbálsz egy ideig alacsonyabb kalóriatartalmú lenni (mínusz 300-400 a jelenlegi kalibrációból), hogy megnézhesd, jobban tetszel-e magadnak, majd feltöltesz néhány más font izom, az edzőterem mellett.
Nyomon követi a kalóriákat, ami jó. Ha az ételed rendben van, akkor nem látom, mire aggódhatsz. Csak észrevehetőbb hiányba vagy többletbe kerül, hogy elérje, amit szeretne.
mondta Svetoslav Zahariev, 20.01.01., 09:22:
Hogyan edz?
Étel?
Kötélugrás minden reggel - 10 perc
HÉTFŐ-birkózás - ropogások, ülő ropogások, oldalirányú ugrások
KEDD
merülés x felhúzás - 4 x maximális testtömeg 1 perc és 30
Dőlésszögű pad - 4 x 52,5–8–15 lépés, 1,30 másodperces pihenés
Sorok - 4x62,5 - 10-15 ismétlés, 1 perc és 30 másodperc pihenés
Oldalsó emelések - 10kg-10-15reps, 1 perc pihenés
Pók fürtök x fekvőtámasz gyémánt -
12,5 hh + 2kg - 8-12reps 1,30 perc pihenés
Farmeri séta - 2x 32kg 2 perc pihenő
Szerda - birkózó lábemelés - 3 sorozat 20 ismétléssel - 45 mp Jump guggolás - 3 sorozat 20 ismétléssel 45 s
csütörtök
Rezsicsapás - 3 sorozat 20 ismétléssel - 45 másodperc
Teljesen tiszta - 45kg - 6-10reps - 1 perc 4 készlet
Kettlebell swing - 20kg- max farok - 45sec 3 készlet
Push up x pull ups - hiba - 1 perc, 5 készlet