Nézze meg, mi történik, ha szünetet tart a fitneszrutin - MYPROTEIN ™
Evangeline Howarth
Író és szerkesztő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Először is, ha attól tart, hogy lemarad az aznapi edzésről, hagyja abba az olvasást a következő mondat után. Célszerű kihagyni egy napot, és ez semmilyen hatással nincs az edzettségi szintjére vagy a test megjelenésére - sőt, valóban segíthet a kikapcsolódásban. Ha eltelt egy-két hét vagy akár néhány hónap, akkor számíthat némi változásra az erőben, az állóképességben, a testzsírban és az anyagcserében. Íme, mire számíthat hétről hétre…
1. hét
Ha egy hét szabadságot vesz ki az edzésből, valószínűleg egyáltalán nem bántja magát. Valójában egy hét kikapcsolódás, hosszabb alvás és egy kis nyújtózás csodákat tehet a gyógyulásodban, a sérülések megelőzésében és az új energiaszintben, és felkészíthet a következő heti rutinra.
Ha több mint egy hétre van szüksége, akkor nézze meg, hogyan lehet csökkenteni a munkarendjét, mivel ez lelassítja az ülő életmód hatásait - ne feledje, hogy minden jobb, mint a semmi.
2. hét
Tanulmányok azt mutatják, hogy ezen a héten az aerob kapacitás csökkenése tapasztalható. Úgy érzi, hogy elszakadhat a tüdeje, ha újabb lépést tesz? Ezért …
Egy tanulmány kimutatta, hogy patkányokban a VO2 max 50% -kal csökkent 2 hetes testmozgás után - ez az optimális sebesség, amellyel tüdeje, izmai és szíve oxigént használhat edzés közben. Az elit futballisták egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy a magas sprint intenzitásukra 2 hét pihenés után negatív hatással volt. Lehet, hogy nem kell annyira aggódnia a test felépítése miatt, mivel ez a tanulmány ezen időszak után nem talált jelentős különbséget a test felépítésében.