Nevelj egészséges gyerekeket! Healthyme
Neveljen egészséges gyermekeket!
Milyenek a gyermekek táplálkozási igényei növekedésükkor? Mely ételek engedélyezettek és melyek nem? A táplálék-kiegészítők hasznosak a gyermekek számára? A gyermekek egészséges növekedése minden szülő számára kiemelt cél. Úgy tűnik azonban, hogy sokuknak nehéz megfelelõ, kiegyensúlyozott és tápláló étrendet követni gyermekeik számára. Úr. "Egészséges én" Dr. Andonia Dastamani gyermekorvossal együttműködve válaszoljon kérdéseinkre.
Minden szülő számára a legnagyobb gond és első felelősség az, hogy gyermeke megfelelően étkezik-e és nő-e.
A serdülők igényeit kiegyensúlyozott étrendnek kell kielégítenie, amely minden tápanyagot tartalmaz. Szülőként segíteni kell gyermekünket életének legkorábbi éveiben számos megfelelő étkezési szokás megalapozásában. A család az egészséges életmód és étkezési szokások kialakulásának fő modellje. Ne felejtsük el, hogy magunknak nemcsak szavakkal, hanem a tányérjainkon is jó példát kell mutatnunk gyermekeink számára.!
A napi tápláló étrend mellett rendkívül fontos, hogy a gyermekek megfelelő mennyiségű vitamint, fémet és ásványi anyagot vegyenek be. Szakértők szerint az alultápláltság annyira befolyásolhatja a gyermek testi és szellemi érését, mint az időskori betegségek megjelenését. A gyermekkor az egyik legfontosabb állomás az ember életében, mert akkor nemcsak a gyermek magassága és súlya, hanem testének működése kapcsán is fontos és döntő változások következnek be.
► A megfelelő táplálkozás azt jelenti…
Az egyik fontos kérdés sok szülő számára, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket tilos fogyasztani. Dr. Andonia Dastamani gyermekorvos elmagyarázza, hogy "naponta megfelelő kalóriákat kell fogyasztani az életkornak megfelelően, valamint az étkezési piramis minden csoportjának megfelelő fogyasztását a megfelelő gyakorisággal és mennyiséggel".
Részletesebben az Endokrin Társaság Klinikai Útmutató Albizottsága (J Clin Endocrinol & Metab 93: 4576-4599, 2008) a következőket javasolja:
- Korlátozza a magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételek (üdítők, gyümölcslevek és gyorsételek) bevitelét.
- Csökkentse a napi kalóriabevitelt az élelmiszerek kalóriáinak szabályozásával.
- Az elfogyasztott feldolgozott zsírok csökkentése 2 évnél idősebb gyermekeknél.
- Növényi rost, gyümölcs és zöldség mennyiségének növelése.
- Egyél rendszeresen és bizonyos órákban, különös tekintettel a reggelire, valamint kerülje a gyakori "harapnivalókat" napközben és főleg iskola után.
- A szülőknek egészséges táplálkozási és sportolási szokásokat kell elfogadniuk, elkerülve, hogy gyermekeik jutalomként vagy büntetésként használják az ételeket.