Alacsony rosttartalmú étrend
Sok fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő ember számára a megfelelő étrend megtalálása az elimináció elvén alapszik. Kizár bizonyos ételeket, amelyek úgy gondolják, hogy súlyosbítják a tüneteit, és figyelemmel kíséri, hogyan érzi magát, és van-e változás. Vannak olyan ételek, amelyekről ismert, hogy tüneteket okoznak ebben a betegségben szinte mindenkinek, ezért jó olyan étrendet kialakítani, amely ezeket megszünteti. Egy ilyen alacsony rosttartalmú étrend (úgynevezett alacsony maradványtartalmú étrend). Nagyon hasznos akkor is, ha a tünetek súlyosbodásának támadása van. Az étrend alacsony rosttartalmú ételeken alapul, amelyek könnyen emészthetők, lassítják a perisztaltikát és csökkentik a hasmenést. A diéta lehetővé teszi, hogy sok olyan ételt fogyasszon, amelyet normálisan fogyasztana, miközben napi legfeljebb 10-15 gramm rostot fogyaszt.
Mivel a krónikus hasmenés és a rektális vérzés bizonyos tápanyagok és ásványi anyagok hiányához vezethet, orvosa az étrend mellett multivitamint vagy más étrend-kiegészítőt is javasolhat. Ezért mielőtt elkezdené, mindenképpen konzultáljon orvosával.
Ételek, amelyeket megehet
Az alábbiakban olyan ételeket láthat, amelyeket alacsony maradványtartalmú étrendhez ajánlanak. Ne feledje, hogy némelyikük továbbra is súlyosbíthatja a tüneteket, ezért később szükség lehet néhány változtatásra, vagy konzultálnia kell orvosával és dietetikusával az alternatívákról.
- tejtermékek: naponta legfeljebb 2 pohár tej, túró, puding vagy joghurt;
- gabonafélék: fehér kenyér, tészta, keksz és kukoricapehely/gabonafélék, amelyek adagonként fél grammnál kevesebb rostot tartalmaznak;
- hús és más fehérjeforrások: lágy és sovány főtt húsok - baromfi, sertés és hal, tojás és dióolajok (barackmagolaj, diómagolaj, lenmagolaj, tökmagolaj stb.);
- gyümölcsök: gyümölcslé pép nélkül (hús), kompótok, gyümölcskonzervek (kivéve az ananászt), almapüré; nyers, jól érett banán, dinnye, görögdinnye, őszibarack és sárgabarack;
- zöldségek: nyers - saláta, uborka, cukkini, hagyma; főtt - spenót, tök, sárgarépa, padlizsán, burgonya, zöld és sárga bab;
- zsírok és szószok: vaj, margarin, majonéz, növényi olajok, sima szószok és öntetek (a paradicsom kivételével); tejszínhab.
Alacsony maradványtartalmú étrend betartása közben kerülje a következő ételeket:
- kolbász és finomságok;
- szárított diófélék és bogyók, bogyók, füge, aszalt szilva és aszalt szilvalé;
- a fent fel nem sorolt nyers zöldségek;
- fűszeres szószok, öntetek, savanyúságok, előételek és snackek zöldségdarabokkal;
- diófélék, magvak és pattogatott kukorica;
- koffeint, kakaót és alkoholt tartalmazó ételek és italok.
Azoknak, akik nem hiányolják a desszertet - megengedheti magának egy egyszerű süteményeket adalékanyagok nélkül, valamint kekszet, pitét és zselés desszertet.
Követendő tippek:
1. Egyél kis adag ételeket 3-4 óránként.
2. A kiszáradás elkerülése érdekében igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
3. Korlátozza a zsírbevitelt napi 8 teáskanálra.
Amire emlékeznie kell
A finom ételek elkészítése kihívásnak tűnhet, amikor módosítania kell étrendjét és kerülnie kell bizonyos ételeket. Szerencsére az alacsony maradványtartalmú étrend lehetővé teszi, hogy sok olyan ételt fogyasszon, amelyet valószínűleg megszokott. Ne feledje: az, hogy fekélyes vastagbélgyulladásban szenved, még nem jelenti azt, hogy ízlést kell feláldoznia és monoton vagy ízetlen étrendet kell fogyasztania.
A leghatékonyabb gyakorlatok a Bechterew-kórban
Általános információ
A spondylitis ankylopoetica (Bechterew-kór) krónikus autoimmun gyulladásos betegség, amely a gerincet és az ízületeket érinti. Gyulladást okozhat, ahol az ízületek és az inak megakadnak a csonton. Idővel ez a csigolyák teljes vagy részleges tapadásához és a rugalmasság elvesztéséhez vezethet.
Jó hír, hogy a rendszeres testmozgás, akár napi 5–10 perc is, növelheti a rugalmasságot és megerősítheti a hátat és a nyakat támogató izmokat. A jó testtartási technikák gyakorlása szintén sokkal jobb megjelenést és érzést nyújt.
Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával!
Ahhoz, hogy a testmozgás a napi rutin része legyen, válassza ki a számodra legmegfelelőbb napszakot, keressen egy olyan helyet, ahol gyakorolhat, és viseljen megfelelő, a mozgást nem korlátozó ruházatot.
Végezzen bemelegítést, kezdve a legegyszerűbben elvégezhető gyakorlatokkal. Ha fájdalmat érez, csökkentse az ismétlések számát és az edzés intenzitását. Ha azt veszi észre, hogy a testmozgás rontja állapotát, hagyja abba az edzést, és beszélje meg orvosával a problémát.
Álljon egyenesen
Ezt az egyenes testtartási gyakorlatot egy nagy tükör előtt kell elvégezni. Álljon a falhoz úgy, hogy a sarka körülbelül 10 cm-re legyen tőle. Tartsa vállát és medencéjét a lehető legközelebb a falhoz, erőlködés nélkül. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Lásd a testtartás tükröződését a tükörben, és koncentrálj a felállás érzésére. Lazítson, majd ismételje meg 10-szer.
Álljon fekvő helyzetben
Ezt a gyakorlatot kemény felületen hajtják végre. Használhatja az ágyat, ha a matrac szilárd, ellenkező esetben tornázzon a padlón. Feküdj hasra, és 15-20 percig maradj ebben a helyzetben (ha nem érzed jól magad, tehetsz párnát a mellkasod alá, és egy hajtogatott törülközőt a homlokod alá). A fej lefelé vagy oldalra fordítható.