Nemrégiben a böjt és a kardió tudományában étkezés után BB-Team
Fogyasszunk-e kardió előtt vagy sem?
2015.04.04-től 4 perc alatt olvasható.
A "Nemrégiben a tudományban" című új sorozatunkban a jelenlegi kutatásokat vesszük szemügyre, egyre népszerűbbé válva a médiában vagy a tudományos körökben. A kutatást úgy választják meg, hogy az abból levont következtetések közvetlen gyakorlati hasznot hozhassanak Önnek. Röviden áttekintjük azokat a kísérleteket, amelyek viszonylag gyorsan megadják a helyes megközelítést a testmozgással vagy a táplálkozással kapcsolatos adott problémához.
Mielőtt nekilátnánk, a következőket szeretném hozzáadni ehhez és a sorozat bármely további anyagához:
Kezdjük egy nagy népszerűségnek örvendő kísérlettel, amelyet 2014 novemberében tettek közzé.
Alapja
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennünk (lásd itt és itt), és hogy mekkora, az közvetlenül befolyásolja a mérlegszám változásának sebességét. A hiány a kalória bevitel csökkentésével érhető el - az élelem korlátozásával és/vagy a fizikai aktivitás növelésével. A legjobb megoldás a kettő kombinációja. A kardió gyakran hozzáadódik az erőnléti edzéshez, hogy extra kalóriákat égessen el.
Itt jön a kérdés, hogy éhgyomorra vagy étkezés után kardiózunk-e.
Egyrészt az éhomi edzés ötlete az, hogy a glikogén és a keringő inzulinszint alacsonyabb, ami a szénhidrátok égetését, mint az energia előnyös formáját, a zsír oxidációjává változtatja ugyanazon cél érdekében. Másrészt feltételezzük, hogy a tankolás energiát ad a jobb és intenzívebb edzésekhez.
Módszer
Összesen 20 női hallgató vett részt a kísérletben, akiknek átlagéletkora 22 év, átlagos súlya 62 kg. Mindegyikük a kísérlet megkezdése előtt hetente többször végzett kardiót. Egyikük sem oktatott súlyemelőt. Valamennyi résztvevő egészséges volt, és a test BMI-je ≤ 30 volt (nem sorolható elhízottként). Az egész vizsgálat négy hétig tartott (elfogadható, de nem túl hosszú).