Német kötetképzés - Blog
Német kötetképzés
Új pillantás a tömeg és az erő felépítésének régi módjára
A szupersorozatok és a tricepszek sok munkát végeznek rövid idő alatt. A pihenés-szünet módszerek lehetővé teszik nagyobb súlyok használatát, így nagyobb mennyiségű izomrostot alkalmazhat, és az excentrikus edzés lehetővé teszi, hogy átlépje ereje fennsíkját.
A jó dolog az, hogy szinte minden edzésmódszer működni fog (feltéve, hogy intenzíven csinálod!), Legalábbis néhány hétig, amíg a tested alkalmazkodik hozzá. Van azonban egy képzési rendszer, amely mindenek felett áll. Ez brutálisan nehéz, de azt tapasztaltuk, hogy nagyon hatékony módszer lehet az izomtömeg gyors felépítésére!
Az energiaépítési ciklusokban ezt a módszert gyakran "10 soros módszernek" nevezik. Mivel német nyelvű országokban gyökerezik, ezért hívják "Német kötetképzés“. Ezt a képzési rendszert az 1970-es évek közepén hozták létre Németországban, és népszerűsítette Rolf Feser, aki akkor országos súlyemelő edző volt. Hasonló protokollt használt Vince Gironda az Egyesült Államokban, de függetlenül attól, hogy ki találta ki, működik.
Németországban a szezonon kívül 10 sorozatú módszert alkalmaztak a súlyemelők súlygyarapodásának elősegítésére.
Az edzés annyira hatékony volt, hogy a testépítők 12 hét alatt egy egész kategóriával felmentek. A német asztaledzés a kanadai súlyemelő, Jackues Demers, a Los Angeles-i olimpia ezüstérmes versenyzőjének fő programja, akit Pierre Roy képzett.
Hogyan működik a német kötetképzés?
A német kötetképzés céljai és irányelvei
Azoknak a testépítőknek, akik újak ebben a módszerben
Pihenés
Amikor a testépítők ezzel a módszerrel kezdenek, gyakran megkérdőjelezik annak értékét az első néhány sorozatban, mivel a súly nem lesz elég nehéz. Van azonban egy minimális szünet a sorozatok között (kb. 60 másodperc, amikor egymás után hajtják végre őket, és 90–120 másodperc, amikor végrehajtják őket, mint a szuper sorozatban), ami akkumulatív fáradtsághoz vezet. (Érdekes, hogy a nyolcadik és a kilencedik sorozat során ismét erősebbé válhat. Ennek oka a rövid távú idegi adaptáció.)
A fennmaradó intervallumok fontossága miatt stoppert kell használnia, hogy a fennmaradó intervallumokat állandóan tartsa. Ez nagyon fontos, mivel csábítóvá válik a pihenőidő meghosszabbítása, ahogy elfárad.
Pace
Gyakorlatok száma
A képzés gyakorisága
Túlterhelési mechanizmus
Miután képes 10 tételt készíteni 10-ből, állandó pihenési időközökkel, növelje meg a kar súlyát 4-5% -kal, és ismételje meg a folyamatot. Tartózkodjon kényszerített ismétlések, negatívumok vagy csalások használatától. A munka mennyisége gondoskodik a hipertrófiáról. Arra számíthat, hogy mély izomláza lesz anélkül, hogy kiterjesztési technikákat kellene alkalmaznia. Valójában az ezzel a módszerrel végzett láb edzés után az átlagos testépítő az edzés utáni ötödik napig sántikál.