Nem tudok fogyni segíteni! BB-Team fórum
Helló mindenkinek, ez az első naplóm, és szükségem van a tanácsára. Röviden: 32 éves vagyok, súlyom 65 kg, 166 cm, a végső cél 58-60 kg. Két hónapja olyan fehérjetartalmú étrendet tartok, amelyet szigorúan betartok, eszem tojást, húst, zöldséget, sajtot, csak ezt, gyakran és keveset eszem mást és napi 2 liter vizet iszok. Heti 4 napon az edzőterembe 5.7 hasprés 3 30 sorozat, majd a belső és külső comb 3 30 és 400 lépésből áll. És ezek után ma mérlegeltem magam a mérlegen és 65 700 kg vagyok, vizuálisan még nem fogyott, de nagyon jó egészségem van. Hol tévedek?
Helló és üdvözlet!:)
Talán téved, ha kizárja az étrendből a zsírt.
Hatással lehet az a tény is, hogy 5 ételre szorítkozott. A fogyás nem jelenti azt, hogy az étrendnek monotonnak kell lennie.
Mennyi ételt eszel?
Az edzésről - inkább a többízületes ellenállási gyakorlatokra (súlyokra) koncentráljon, nem pedig a kardióra.
A mérlegen szereplő számok csak számok és tereptárgyak. Az a fontos, hogy mik ezek a fontok. Ha jól tornázik és jól étkezik, akkor nem csoda, ha több kilót szeret, mint amennyit ígért.:)
Nézze meg, hogy áll a mennyiségekkel. Enyhe éhséget kell éreznie, talán nélküle is, de elvileg az enyhe, nem feltűnő éhség jelzi a fogyást, nem pedig azt, hogy hányféle ételt fogyaszt. Egyél tiszta, és ne számíts azonnali "nagy" eredményre. A legjobb, ha legalább az első 3 hétben megszámoljuk a kalóriákat, hogy tudjuk, mi a megfelelő mennyiség. Minden más erre utal:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/9-ways-to-deal-with-hunger-on-a-diet.html/
Az edzések, amelyeket csinálsz, remekül indulnak egy kezdő számára, de nem különösebben karcsúsítóak. Folytassa őket, de fokozatosan növelje a részt a Pilates szőnyeg súlyaival/gyakorlataival/NÉHÁNY típusú erősítő edzéssel - a hang elérése érdekében.
Hússal, sajttal, tojással és zöldségekkel könnyedén elüthet 1800 kal., Ami edzésével a hormonrendszer kellemes könnyedségéhez vezethet, de nem fogyáshoz. Nem a bg mama csodálatos rezsimjei irányítják, hanem megragadja a számológépet, és elkészít egy finom menüt, amelynek kalóriadeficitje 200-500 kal. naponta, és azonnal érezni fog valamilyen eredményt.:)
Az ismertetőt a fire.is.my.nature szerkesztette 15.01.27 19: 43-kor.
Egyébként hűvös haj, szexi test és arc, és nem kell legalább vizuálisan és ruhákkal lefogynia. Nem tudom, hogy meztelen/kabát nélkül, de még akkor is, ha le kell venned valamilyen más gyűrűt, győződj meg róla, hogy gyengéd, nem túl agresszív és több erőnléti edzést végez, nehogy minden megereszkedjen.
Ó, igen, Tűz emlékeztetett valamire, amire gondoltam, hogy írjak, de elfelejtettem: az, hogy egészséges ételt fogyaszt, nem jelenti azt, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. Ha több kalóriát szív be, mint amennyit elhasznál, akkor nincs mód a fogyásra.:)
Köszönöm lányok, nagyon kedvesek, meghallgatom a súlyokkal kapcsolatos tanácsokat, a táplálkozás szakembere vagyok és biztos vagyok benne, hogy mindent pontosan csinálok, mert megdöbbentem, hogy majdnem 3 hónapig nincs hatása. Itt van pontosan amit reggel eszek 50g sajt és 2 tojás 200 g saláta este, ugyanúgy, mint ebédnél, csak csirkehúst, halat cserélek. 3 hónap múlva máskor gond nélkül lefogytam 7-8 kg-ot, de sport nélkül is. Most sportolok, és nincs eredményem, az a kérdésem, hogy megálljak-e az edzőteremmel a fogyás érdekében, és csak ezután kezdjük el feszíteni a testet kisebb súlyoknál.
mondta Geri Georgieva 15.01.01-én, 20:12-kor:
Köszönöm, lányok, nagyon kedvesek, meghallgatom a súlyokkal kapcsolatos tanácsokat, a táplálkozás szakembere vagyok és biztos vagyok benne, hogy pontosan mindent megteszek, mert megdöbbentem, hogy csaknem 3 hónapig nincs hatása. Itt van pontosan amit reggel eszek 50g sajt és 2 tojás 200 g saláta este, ugyanúgy, mint ebédnél, csak csirkehúst, halat cserélek. 3 hónap múlva máskor gond nélkül fogyott 7-8 kg, de sport nélkül is. Most sportolok, és nincs eredményem, az a kérdésem, hogy megálljak-e az edzőteremmel a fogyás érdekében, és csak ezután kezdjük el feszíteni a testet kisebb súlyoknál.
50 g sajt - max 175 kal
2 tojás-160-200
—————————————
—-> 350–400
Ebéd: 200 g csirke - 240 cal.
Saláta: Zöldség - 200 kal., Ha BAYA + olívaolajat tesz? 2 evőkanál = 240 kal., De a legtöbb ember a szemre önt, és 360 lehet: D
—————————-
600 tegye őket
600X2 = 1200 + 400 = 1600 kal.
Naponta max. 1600 kal. megfelelő ételeket, ha ezek a valódi mennyiségek. Ennek elegendőnek kell lennie a napi aktivitás fenntartásához és a könnyű fogyáshoz. Még ha túl sózza is az ételt, ez nem lenne negatív a VM-NVD-ben, mert a szervezetnek több sóra van szüksége szénhidrátok hiányában. Hogy vagy a vízzel? Tarthatod.
Hogy állsz őszintén? Vajon a hús valóban meghaladja-e a 200 g-ot, mert ha 300, a sajt pedig néha 100, akkor már az iszap támogatásának módjában van. és nem fogja letölteni. A halál egyszerű. Milyen gyakran vannak különböző napjaid? Egyél már más dolgokat/nagyobb mennyiségeket? A lehető legőszintébbnek kell lenned magaddal, és legalábbis kezdetben semmilyen "szemkontaktus", konkrétum.
Ha valóban az 1500-1600 kal. Tartományba esik, akkor félelmem igazolható: nagyon lassú anyagcsere.
"7-8 kg-ot szoktam fogyni gond nélkül." - Első ránézésre egy ártalmatlan, de a szónoki asztalon kibontott állítás halálosnak bizonyul az anyagcserére nézve, ha agresszív megközelítésekkel többször is letöltötte. 32 éves korában mondja el nekünk étrendi életét a diéta előtt, hogy további háttérrel rendelkezzen. Lehetséges, hogy lelassította anyagcseréjét a rossz táplálkozás és mozdulatlanság miatt, és nem veszi észre.
Anyám 1200-1600 cal-nál biztonságban van. Vékony és jól néz ki, de annyit eszik, mint egy veréb, és őrült szabályokat tart be, nem sokat sportol, és csak több mint 1600 iszapot eszik. (A szájában minden falatot megszámoltam, hogy megállapítsam ezt a jelenséget), feltölt.