Nem esszenciális és nem fehérje aminosavak BB-Team Shop
Kik ők és milyen előnyökkel járnak?
Publikálva 2019.10.19-én, frissítve 2019.10.10-én és 9 perc alatt elolvasva.
Üdvözlet Desimir részéről a BB-Team Shop csapatából!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
Az esszenciális aminosavakat és a BCAA-kat (szintén esszenciálisakat) mindig is az izomfehérje-szintézis stimulálásának és az izomtömeg növelésének elsődleges tényezőjének tekintették. Ez némileg indokolt.
Számos nem esszenciális aminosav létezik, amelyek bizonyos módon előnyökkel járhatnak. A nem fehérje aminosavakat is ebbe a kategóriába soroljuk.
Legalább 140 ismert nem fehérje aminosav. Azért hívják őket, mert nem alkotják az ismert fehérjék építőelemét, és nem vesznek részt a fehérjeszintézisben.
Ebben a cikkben a BB-Team Shop csapata megvizsgálja ezeket a nem esszenciális és nem fehérje aminosavakat, amelyek fontos szerepet játszhatnak az anyagcserében és a sportteljesítményben.
Glutamin
Az L-glutamin a leggyakoribb aminosav az emberi testben. A glutamin nem esszenciális vagy feltételesen esszenciális aminosav. Ez azt jelenti, hogy a test képes szintetizálni bizonyos mennyiségeket, de bizonyos helyzetekben (fizikai sérülések) ez lehetetlen, és külső forrásokból kell beszerezni.
A glutamin egyik fő szerepe a leucin sejtekbe juttatásának elősegítése. Így a glutamin részt vesz olyan folyamatokban, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fehérjeszintézishez és az mTOR mechanizmushoz.
Mivel annyira fontos az anyagcseréhez, vajon támogathatja-e a glutamin a sportcélokat?
Számos tanulmány és egy nagy metaanalízis kategorikusan kijelenti, hogy az orális glutamin étrend-kiegészítőként nem támogatja a fehérjeszintézist és az izomnövekedést. Még a napi 20-30 grammnál nagyobb adagok sem mutatnak előnyöket.
Felmerült, hogy a glutamin javíthatja a leucin tulajdonságait, de további kutatásokra van szükség.
A glutaminnak lehetnek előnyei, de teljesen más irányban. Az aminosav fontos szerepet játszik az immunrendszerben, és táplálja a fehérvérsejteket. Ez különösen hasznos lehet az állóképességi sportok sportolói számára, ahol a hosszan tartó testmozgás csökkenti az immunitást és hajlamos a fertőzésekre.
Az állóképességi sportok hajlamosak az "áteresztő" belek állapotára is, amikor a vékonybél sejtfala elvékonyodik és szivárog olyan anyagokkal, amelyeknek nem szabad átjutniuk. A glutamin használata jelentősen csökkenti ezt a permeabilitást, valamint az endotoxinok és a gyulladás markereit.
Legalább egy tudományos tanulmány megerősíti a glutamin előnyeit a Crohn-betegség kezelésében, amelyek csökkentik a bélpermeabilitást és károsítják őket.
Annak ellenére, hogy a glutamin hozzájárul az izomtömeg növeléséhez, ez nem igaz. Az aminosav azonban hasznos lehet a sportban a kitartás és a bélproblémák kezelésében.
Taurin
A taurin egy nem fehérje kénalapú aminosav, amely nem vesz részt a fehérjeszintézisben, de alapvető szerepet játszik a szívműködésben, valamint az agy, a retina és a vázizomzat fejlődésében és működésében.
A taurin nem esszenciális aminosav, mert a szervezet szintetizálhatja azt metioninból és ciszteinből. Akkor miért kell taurint szedni?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a taurin edzés előtti bevétele javíthatja az állóképességet és az általános sportteljesítményt. A hatékony dózis 1-2 grammon belül van, és a magasabb dózisok nem hatékonyabbak.