Nehéz egészségügyi táskákat hordani
2019.09.20 03:00; Pavlina Trifonova
Csökkentse a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát
Valószínűleg látta már azokat a kerekes bevásárló táskákat. És ha nyugdíjkorhatárt űzöl, akkor valószínűleg büszke tulajdonosa vagy, vagy titokban arról álmodozol, hogy valaki eszébe jut, hogy ezt a kényelmes ajándékot adja neked a következő születésnapra azoknak az embereknek, akiket már nehéz mozgatni és nehéz cipelni. Nos, el kell mondanom, ez nagy hiba lenne. Mivel a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat legújabb ajánlásai éppen az ellenkezőjét tanácsolják. Nehéz bevásárló táskákat kell hordani és dolgozni legalább hetente kétszer a kertben az izomzat megőrzése érdekében.
Az Egyesült Királyság főorvosa, Sally Davis szerint azok az emberek, akik legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végeznek, és heti kétszer izmokat dolgoznak, 40 százalékkal csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség, 35 százalékkal a szívbetegség és 30 százalékkal a depresszió kockázatát. A bevásárló táskákon és a kertészkedésen kívül ez megtehető kisgyermekek hordozásával, gyors porszívózással, lépcsőzéssel vagy olyan aktívabb gyakorlatokkal is, mint a jóga, a pilates és a fekvőtámasz. A cél a fő izomcsoportok erejének javítása, amely 50 éves kor után kezd gyengülni. Kimutatták azt is, hogy az erő és az egyensúly megteremtése csökkenti a csonttörések és elvékonyodások kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
A Brit Egészségügyi Szolgálat korábbi, 2011-es irányelvei kimondták, hogy a felnőtteknek heti 150 perc testmozgást kell végezniük, a legjobb, ha minden nap 10 perces edzéseket tartanak, a többi fizikai aktivitást pedig arányosan kell elosztani az idő függvényében. Az új tippek azonban sokkal nagyobb rugalmasságot tesznek lehetővé. Szerintük ugyanolyan hasznos a hétvégén vagy a hét más napjain keményen dolgozni. Fontos a fizikai aktivitás fenntartása, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az Egyesült Királyságban csak a nők 58% -a és a férfiak 66% -a tartotta be a jelenlegi egészségügyi előírásokat.
Hazánkban a kép nem sokban különbözik egymástól. Az Eurostat adatai szerint a 16 éven felüli bolgár lakosság 40% -a semmilyen testmozgást nem gyakorol, szemben az EU 28% -os átlagával. A sportolók 11% -a heti 5 órát töltött el, 10% -a egy és három óra között, 35% -a pedig csak körülbelül 60 percet töltött. Sokan tudják, hogy a testmozgás hiánya az egyik fő tényező a túlsúlyhoz, ami viszont növeli a különféle betegségek kockázatát. Azonban nagyon kevesen változtatják meg életmódjukat. Általában igazolják, hogy nincs elég idejük vagy erőforrásuk testük ápolására, és legjobb esetben rövid étrendhez folyamodnak. Ennek eredményeként Bulgáriában a férfiak 62% -a és a nők 48% -a túlsúlyos.
"Nem kell fizetnie a fitneszért vagy a sporteszközökért. Elég, ha napirendjébe belefoglalja a fizikai aktivitáshoz szükséges időt. Ahelyett, hogy liftet használna egy-két emeletre, menjen fel a lépcsőn. Vásároljon magának. Szálljon le a buszról néhány megállóval korábban. "Általánosságban nézd meg, mit tehetsz a szokásos életedben, hogy a fizikai terhelés ne nehezítsen le" - mondta Sally Davis brit főorvos a Daily Mail-nek. Azt tanácsolja az embereknek, hogy ne tartózkodjanak több mint két órán keresztül egy helyen, különösen akkor, ha munkahelyükön vannak. Noha ezek nem részei a közzétett hivatalos ajánlásoknak, Sally Davis elmagyarázza, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy a hosszabb ideig tartó inaktivitás növeli a szívbetegségek kockázatát.