Néhány tipp a táplálkozáshoz és a sporthoz; Egészségügyi blog
Az izmokról, a diétákról és egyebekről szóló modern olvasmány ... A fogyás és a fogyás mindig is az első számú téma volt minden nő számára. Mindig is igazán szerencsésnek tartottuk a férfiakat, mert képesek nem befolyásolni őket az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Olyan jó lenne, ha mindent nyugodtan megehetnénk, és egyáltalán nem látnánk.
A súly azonban problémát jelenthet akkor is, ha túl vannak, és akkor is, ha többek akarunk lenni. Ez az érem másik oldala, amellyel a világ férfi fele nagy része serdülőkorban találkozik, és még ezután is. Ezért minden hölgy meglepetésére ma diétát mutatunk be a súlygyarapodás érdekében.
Az erősebb nem képviselői közül sokan tanácsot kérnek szakemberektől - táplálkozási szakemberektől, fitneszoktatóktól stb. -, hogy éppen ilyen étrendet ajánljanak és készítsenek. A kalóriákkal és a súlygal kapcsolatos probléma az izomtömeg felhalmozódásának problémájává válik, ami végső soron a férfiasság mutatója. Nincs olyan ember, aki ne akarna megkönnyebbülést és feszes testet, főleg, hogy mi - a szépnemzet mohó tagjai - többé-kevésbé ezt követeljük tőlük. Az izomtömeg növekedésének folyamata elsősorban táplálkozás, de a sport kérdése is. Az ötlet az, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap folyamán elhasznál. Ha csak zsúfolódik, akkor több zsír lesz, mint izom. A sport, és különösen az erőnlét, ételt fog költeni, hogy izomtömeggé alakítsa, és ne zsírraktárakká.
Természetesen rendkívül nehéz egyetemes étrendet készíteni, mert minden szervezet más és más. Vannak általános szabályok, amelyek a legtöbb férfira vonatkoznak, de az egyéni fizikai jellemzőket külön-külön vizsgáljuk. Csak ezután választják a legmegfelelőbb lehetőséget. Kínálunk egy minta menüt. Annak érdekében, hogy saját maga használhassa, ne feledje, hogy a testtömeg kilogrammjában minimum 2 gramm fehérjét kell bevennie. A szénhidrát mennyisége kilogrammonként 4 és 6 gramm között van, de nem kevesebb, mint 3 gramm.Az egyik legfontosabb dolog továbbra is az ételek minősége. Például, ha sertéshúsfehérjét kap, megkockáztatja a zsírbevitel növelését, ami nem jó. És a rizsből és a burgonyából származó szénhidrátok jobbak, mint a kenyérben, különösen a fehér kenyérben. Az étkezésnek legalább 5-nek kell lennie, és az lenne a legjobb, ha napi 7-en lennének. Ez annak érdekében történik, hogy az emberi anyagcsere folyamatosan működjön.
Reggeli: I. 130 gramm zabpehely 100 milliliter tejjel; II. 150 gr túró (sajt), 6 tojásfehérje és 2 tojássárgája, 50 g sovány sajt, 2 teljes kiőrlésű kenyér; III. 150 gramm tonhalkonzerv saját mártásban, 150 gramm tészta (teljes kiőrlésű), paradicsommártással ízesítve. Hozzáadhat egy pohár frissen facsart gyümölcslevet, 1 banánt, néhány kivi vagy 2 almát, lehetőleg zöldet.