Néhány tipp a küzdő állóképesség javításáról; Egyéb cikkek
A BJJ és a küzdő edzés kivételes kitartást igényel. Ugyanis a küzdelmes verseny résztvevőinek elegendő erővel kell bírniuk egymást követő mérkőzések elviselését. A növekvő állóképesség lehetővé teszi a sportolók számára, hogy több ellenféllel versenyezhessenek.
Az állóképesség növelése érdekében az edzés során különféle gyakorlatokat kell végezni az aerob kapacitás növelése érdekében.
Ebben a cikkben bemutatunk néhány egyszerű módszert az állóképesség javítására.
Étkezz helyesen
A szénhidrátok kulcsfontosságúak, mert a szervezet nagy intenzitású edzések és gyakorlatok során a glikogént használja üzemanyagként. A komplex szénhidrátok elfogyasztása verseny előtt megadja a szükséges energiát a hosszú harcok elviseléséhez.
A glikogén kimerülése a szervezetben fáradtságot okoz, növeli a sérülések kockázatát és csökkenti munkaképességét. Körülbelül 10 gramm szénhidrátot ajánlott fogyasztani testtömeg-kilogrammonként, különösen a verseny előtti utolsó napokban. A legjobb szénhidrátforrások a gabonafélék - lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák - például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zab, gabonafélék, tészta, valamint gyümölcsök és zöldségek. Verseny közben mindenképpen fogyasszon óránként 30–60 gramm szénhidrátot. Megfelelő lehetőség a szénhidrátrudak kiválasztása, mivel könnyen hordozhatóak, ízletesek és nem okoznak nehézségérzetet a gyomorban.
Fehérjék
Válassza ki a szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék optimális kombinációját. A megfelelő ételek kiválasztása segít javítani az állóképességet. Feltétlenül vegye be a fehérjét az étrendbe. Míg a szénhidrátok fontos energiaforrások, a fehérje támogatja az izomregenerációt és megakadályozza az izomkárosodást.