Néhány hasznos szokás, amelyet hozzáadhatunk mindennapjainkhoz
2020.12.02 15:32:00 174 megtekintés által:
Miért ne dolgozna azon, hogy a pozitív szokásokat a napi rutin részévé tegye?
Néhány változás a szokásos szokásainkban segíthet abban, hogy jobban és boldogabban érezzük magunkat.
Miért ne dolgozna azon, hogy a pozitív szokásokat a napi rutin részévé tegye?
Itt lehet kezdeni. Ha ezek közül a szokások közül néhány extra stresszt okoz Önnek, vagy éppen nem felel meg az életmódjának, akkor hagyja el őket.
Mosolyogj gyakrabban
Hajlamosak vagyunk mosolyogni, ha boldogok vagyunk, és egy mosoly miatt az agy felszabadítja a dopamint, ami boldogabbá tesz minket. Ez nem azt jelenti, hogy folyton mosollyal kell szembenéznünk az arcunkon, de amikor legközelebb rosszul érzed magad, mosolyogj és nézd meg, mi történik, vagy csak próbáld mosolyogva a tükörben kezdeni a napod.
Gyakorolj tobbet
A testmozgás nem csak a testednek szól. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depresszió tüneteit, miközben növeli az önbecsülést és a boldogságot.
Még egy kis fizikai aktivitás is megváltoztathatja. Csak akkor kell edzened, mint egy triatlon, kivéve, ha ez természetesen boldoggá tesz. Ne vigyük túlzásba.
Kezdheti a mindennapos sétát, regisztrálhat egy bevezető jógaórára, vagy 5 perces gyakorlatokkal kezdheti a napját.
Emlékezzen az összes olyan szórakoztató tevékenységre, amelyet valaha is élvezett, aminek már nincs ideje vagy olyan tevékenysége, amelyet mindig is kipróbálni akart.
Eleget aludni
A jó alvás rendkívül fontos. Ez jó egészség, jó agyműködés és érzelmi jólét forrása.
A legtöbb felnőttnek napi körülbelül 7 vagy 8 órás alvásra van szüksége. Ha azt tapasztalja, hogy a nap folyamán szundikálásra vágyik, vagy mintha ködben érezné magát, a test valószínűleg azt sugallja, hogy több pihenésre van szüksége.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a jobb alvási rutin kialakításában:
Kövesse nyomon, hogy hány órát alszik naponta, és mennyire pihen. Egy hét múlva jobban kéne képzelnie, hogyan áll.
Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni, hétvégén is.
Mentse el az alvást "csendes időként". Fürdessen meg, olvasson el vagy tegyen valami pihentetőt. Kerülje a túl sok evést és ivást.
Tartsa hálószobáját sötéten, hűvösen és csendesen.
Fektessen be a gyönyörű ágyneműbe.
Ha napközben szundítanod kell, próbáld meg 20 percre korlátozni a szundítást.
Ha folyamatosan problémái vannak az alvással, forduljon orvoshoz.
Egyél kedélyesen
Az ételválasztás befolyásolja az általános fizikai egészségét, egyes ételek pedig a lelkiállapotát.
Például: A szénhidrátok felszabadítják a szerotonint - a "boldogság" hormonját. Minimalizálja az egyszerű szénhidrátokat - magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket, mert ez az energiahullám rövid. Jobb a komplex szénhidrát, például zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabona.
A sovány húsban, baromfiban, hüvelyesekben és tejtermékekben magas a fehérjetartalom. Ezek az ételek dopamint és noradrenalint szabadítanak fel, amelyek növelik az energiát és a koncentrációt.
Kezdje el minden nap jobb ételválasztást. Kezdheti reggelivel. Cserélje ki a cukrot vagy a tésztát joghurtra és gyümölcsre.
Hálás
Kezdje a napot legalább egy dolog gondolatával, amiért hálás vagy, és próbáljon a nap folyamán gondolkodni az életed kellemes dolgain. Nagyok lehetnek, mint például annak tudata, hogy valaki szeret téged, de lehetnek apróságok is, például egy kolléga, aki felajánl egy csésze kávét, vagy a szomszéd integet neked. Kis gyakorlással még jobban tudatosulhat a körülötted lévő minden pozitív dologban.
Tegyen bókokat
Az őszinte bók gyors és egyszerű módja annak, hogy feldobja valaki napját, miközben boldogabbá teszi magát. Mondd el mosolyogva, hogy világossá váljon, hogy komolyan gondolod. Lehet, hogy meg fog lepődni azon, hogy milyen jó érzést fog kelteni benne. Ha dicséretet akarsz mondani valakinek a megjelenéséért, győződjön meg róla, hogy ezt tisztelettel teszi.