Titkok Lane Norton - a legismertebb bajnok a természetes testépítésben
Az ünnepek azok az évszakok, amikor a legtöbb kövér halmozódik fel, összegyűlünk a rokonoknál, és hagyjuk, hogy mindent túlzásba vigyünk az asztalnál. A hagyományos ételek ritkán kompatibilisek a rendszerünkkel, és a naptárban szereplő alkalmak túl sokak. Hogyan lehet megvédeni magát a súlygyarapodástól, miközben élvezi ezeket a napokat? Mit szólnál a véráramlás korlátozásához edzés közben vagy az étel időzítésében? Ma bemutatjuk neked Lane Norton, erőemelő és testépítő tanácsát.
Tegyen fel egy kérdést Lane Nortonnak, aki konkrét választ ad Önnek. A már említett megközelítés számos követő és versenyző felépítésében segített.
Itt van, amit mond:
Milyen szigorúaknak kell lennünk az ünnepek alatt?
Az emberek azt kérdezik tőlem: "Kell-e nyomon követnem, hogy hány szénhidrátot, fehérjét és zsírt eszem az ünnepek alatt?" Mondom nekik: "Ez attól függ. Ha akarod, igen, de ha inkább élvezni akarod ezt az időt, akkor nincs semmi baj abban, ha abbahagyod a szedett makrotápanyagok nyomon követését. És mégis, ha utoljára betolakodsz és megeszel amit csak akar, ne csodálkozzon, amikor a mérleg azt mutatja, hogy Ön 5 kg-mal többet nyom.
Sajnos nem maradhat sovány és nem fogyaszthat bármit. Semmiért nem kap semmit.
Ha továbbra is meg akarja tartani az elért eredmények nagy részét, és ugyanakkor kissé el akar szakadni a szigorú diétától, akkor ez elérhető. Ha egyáltalán nem akarja elveszíteni az alakját, akkor mindig előnyben részesítheti egészséges étlapját, és újra időt tölthet a családjával.
Amikor 20 éves voltam, és a testépítés volt az egész életem, úgy döntöttem, hogy az ünnepek alatt rendkívül szigorú leszek. Amikor azonban nem volt alkalmam követni a rendet, csak azt mondtam, hogy "Bassza", és utoljára elkezdtem enni.
Idővel rájöttem, hogy amikor hagytam magam kissé pihenni a korlátoktól, a dolgok valójában egy kicsit könnyebbé váltak. Sokan tudják, hogy rajongok a rugalmas étrendért. Nem azért, mert egész nap édességet és hasonlókat szeretnék enni, hanem azért, mert javítja az ellenálló képességet és a kitartást. Ezért gondolom, hogy a rezsimnek rugalmasságot kell biztosítania.
Kinek a legmegfelelőbb edzés korlátozott véráramlással?
A korlátozott véráramlású edzés biztonságosabbnak bizonyult, mint a rendszeres súlyemelés. Orvosi sztriket használnak a végtagok vérének leállítására. Attól függően, hogy melyik testrészt gyakorolja, helyezze őket a comb felső részébe (ha az alsó testre edz) és a felkarba (a felső részre).
Többféle, de én az ún forgóajtók "sürgősen". Nagyon szorosnak kell lenniük, és mivel gyárilag különböznek egymástól, a 10–1/2-ig kell lenniük. Nagyon kényelmesek, és megfizethető áron megtalálhatja őket online.
A biztonság érdekében azonban mindent meg kell tennie. Lásd a videóban szereplő gyakorlatokat ITT.
Ez a módszer segít biztosítani az izmok jó terhelését, több súly megemelését anélkül, hogy túlzottan megerőltetné az ízületeket. Ha nincs elég tapasztalata, akkor is ajánlom, hogy könnyebben kezdjen.