Néhány gyakori hiba az edzésben - megfelelő edzés
Hogyan kell megfelelően edzeni
Néhány gyakori hiba az edzésen
Ha eredményeket akar elérni a fitnesz, a fogyáshoz, az izomépítéshez fontos elvégezni az alapokat feladatok. De gyakran rosszul cselekszünk velük, így ártunk magunknak és megkérdőjelezzük egészségünket.
Az álmodó összegyűjtött néhány ajánlást, hogyan rendesen edzünk, hatékony és egészséges az edzőteremben, egészsége veszélyeztetése nélkül.
15. A medence felemelése a lábáról
Rossz: Ha meghajlítja a hátát, miközben ezt a gyakorlatot végzi, akkor a hátát terheli.
Helyes: hajlítsd be a térded szövése derékszöget képez a padlóval. Emelje fel a medencéjét, és győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalat képez a vállától a térdéig - ez fontos. A felső ponton húzza meg a fenék orcáját, amennyire csak tudja, és húzza meg a hasizmokat.
14. Oldaltámadások
Oldaltámadások
Rossz: Ha túlságosan előrehajol, és térdeit rossz szögben hajlítja, akkor a gerince túlterhelődik.
Helyes: kitartás egyenes háttal és ne emelje fel a medencét. Győződjön meg arról, hogy a térde körülbelül formálódik 90 ° -os szög miközben guggolt.
13. Deszkák
Rossz: Ha a deszkád végzése közben a hátad nem egyenes, a gyakorlatod elveszíti minden hatékonyságát, és valójában értelmét veszti.
Helyes: kitartás a test tetőtől talpig állsz. Tartsa karjait derékszögben, és ne hajlítsa fel a nyakát.
12. Guggolás karral
Guggolás karral
Rossz: Ha a térde túlmutat a lábujjain, ha a hátát meghajlítja, ha a kartól a nyaka hajlik meg, és a súlyt a lábujjai veszik át, akkor nagyon komoly veszély fenyegeti a hátát és leesik.
Helyes: Győződjön meg arról, hogy a súlyt az egész lábán hordozza. Hajlítsa meg a hátát, és ne emelje fel a sarkát. Tartsa a csípőjét párhuzamosan a padlóval, és ne guggoljon túl sokat.
11. Tartsa megfelelően a kart
Tartsa megfelelően a kart
Rossz: Ha a kar a nyakán van, az súlyos sérüléseket okozhat.
10. Guggolás súlyzóval vagy koronggal.
Guggolás súlyzóval vagy koronggal
Rossz: Vállad előre hajlik, ezért hátad hajlik. Ha alacsony a guggolásod, akkor még jobban megterhel.