Néhány egyszerű szabály a kalóriák korlátozására - Egészség A-tól Z-ig - Táplálkozás - egészség,
A fogyás legalapvetőbb módja a kalória mennyiségének csökkentése. De pontosan mennyit kell eltávolítania a napi menüből, hogy látható eredményeket érjen el?
A válasz egyszerű - napi 500 kalória korlátozásával hetente körülbelül 500 grammot fogyhat (a számítások egy 68 kilogrammos nő súlyán alapulnak).
Vigyázzon a salátaöntetekkel.
A nagy saláta önmagában nagyon hasznos, de az összes adalékanyaggal, például sajttal, szalonnával, dióval, krotonnal, szárított gyümölcsökkel, vinaigrettel együtt annyi kalória van, mint egy lasagna. Takarítson meg 500 kalóriát egyetlen kalóriatermék hozzáadásával.
Dúsítsa a salátákat alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel - paprikával, hagymával, gombával, és az felére csökkentse az öntet mennyiségét.
Ne egye meg teljesen az adagokat.
Az étel negyedét mindig hagyja a tányéron. Szakértők szerint, ha általában napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor 500 kalóriát spórol meg.
Kisebb tányérokban tálaljuk.
Így 20-25% -kal kevesebb ételt eszel meg, és 500 kalóriát spórolsz meg anélkül, hogy éreznéd, hogy nem tejelsz.
Tálaljon és üljön le.
Az asztalon zsúfolt kendőkkel és csészékkel ellátott családi ebédek 2-3 alkalommal csábítják az embereket, hogy szolgálják fel. Takarítson meg több száz kalóriát azáltal, hogy a tányérokon tálalja, mielőtt az asztalhoz viszi, és vásároljon, és hagyja a konyhában.
Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony zsírtartalmú ételekre.
Ha betartja a kedvenc sütemény receptjét, cserélje le a csésze tejszínt egy csésze sovány joghurttal. 648 kalóriát spórol meg.
Csökkentse a desszertek méretét.
Főzéskor tegye a termékek felét a receptbe. Ez kielégíti vágyát, hogy valami édeset fogyasszon, de kevesebb kalóriával. Egy csokoládétorta 1440 kalóriát tartalmaz.
Ne vásároljon pattogatott kukoricát, mielőtt belépne a moziba.
1 nagy doboz pattogatott kukorica vajjal több mint 1000 kalóriát tartalmaz. Készítsen olajmentes pattogatott kukoricát a mikrohullámú sütőben otthon, és több mint 700 kalóriát spórol meg.
Számolja meg a zsetont és a kekszet.
Ne egyen közvetlenül a csomagolásból. Tehát enni csábít, amíg ki nem üríti a táskát. 250 gramm chips 1260 kalóriát tartalmaz, tehát elégedjen meg egy adag 15 darab chips (140 kalória) 1 adagjával és spóroljon meg 1120 kalóriát.
Vigyázzon a diófélékkel, különösen, ha tálban tálalják.
Minél nagyobb a tál, annál többet fog enni. A dió jót tesz a szívnek, de nagyon magas a kalóriatartalma - 3 marék 525 kalóriát tartalmaz. Ha elveszíti őket, elkerüli az 500 kalória fogyasztását.
A süteményeken nincs adalékanyag.
Ne tegyen tejszínhabot és teljes tejet desszertekbe, és ne öntsön rájuk szirupot és lekvárt, hogy ne fogyasszon további 670 kalóriát. Ha szereted a tejszínhabot, adj hozzá egy keveset az eszpresszóhoz - körülbelül 30 kalóriát. Ezzel elkerülhető a 640 extra kalória terhe.
Feladja a szénsavas italokat.
Egy 300 ml-es üdítő. 150-180 kalóriát tartalmaz. Ha naponta 2-3-at iszol, akkor sok extra kalóriát veszel fel. Vízzel oltja szomját, hogy 540 kalóriát fogyasszon.
Ne igyon édesített teát.
Egy csésze édesített tea több mint 400 kalóriát tartalmaz. Megmentésük érdekében igyon teát cukor nélkül.
Vigyázzon a koktélokkal.
Gazdag koktél sziruppal, édesített gyümölcslével vagy tejszínnel 800 kalóriát tartalmaz. Megmentésük érdekében adjon italához szódát, tonikot, áfonyalevet vagy citromot, vagy igyon tisztán.