Négy tipp a formált mell építéséhez
Ebben a cikkben azonban reméljük, hogy néhány fitnesz tipp és módszer segítségével felhívjuk a figyelmét a gyönyörűen faragott és lenyűgöző mellek felépítésének néhány egyéb tényezőjére.
1. Megfelelő súlyszint a mellkas számára
Az abszolút értékek nem használnak minket. Mindenki más, tehát hogyan állíthatunk be olyan arany mércét vagy súlyt, amelyet mindenki kezelhet?
Méretekként a relatív erőt kell használnunk. Kutatások kimutatták, hogy a 20–29 éves férfiak átlagos súlya normálisan megemelhető, tömegének körülbelül 106% -a, azaz 106 kilogramm, ha 100 súlyod van. A nagy erő jele, ha a súlyod 148% -át megemeled.
A számok az életkorral változnak. A fő kérdés az, hogy egy 100 kilogrammos férfi képes 150 kilogrammot nyomni, ugyanakkor vékonyabb lehet, mint egy másik, aki 115 emel, de súlya 70 kilogramm. Minden valószínűség szerint a könnyebb ember mellei maximálisan széthasadnak, és rostjai lesznek, míg a nehezebbnek masszívak, de nem olyan alakúak.. Véleményünk szerint az izomsűrűség (minőség) sokkal imponálóbb, mint az izomtömeg (mennyiség).
2. Vízszintes, felső vagy alsó pad?
A vízszintes és az alsó pad a legjobb választás a mellkas fejlesztésében. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a felső vagy az alsó pad terhelésekor nincs jelentős különbség a mellkas felső részén, de az alsó részüket jobban befolyásolja, mint az alsó padot.