Négy napos fitnesz edzés ambiciózus nőknek

négy

Ha még nem talált magának megfelelő edzésprogramot, amely hangsúlyozza a lábakat, a feneket és a hasat, hagyja abba a keresést. Ez a képzési program az Ön számára megfelelő.

A képzési program rövid leírása

  • Fő cél: izomtömeg növelése és zsírégetés
  • A képzés típusa: Split
  • Képzési szint: középszintű
  • A hét napjai: négy
  • Szükséges felszerelés: kar, súlyzók, kábelek, EZ kar, gépek
  • Nem: nők, férfiak számára alkalmasak

Ajánlott étrend-kiegészítők

Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 kapszula

A Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® étrend-kiegészítő az étvágy csökkentésére és a zsírfelesleg csökkentésére.

Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 tabletta

A Yamamoto® Nutrition L-karnitin energiává alakítja a zsírt és serkenti az izomépítést.

A képzési program magyarázata

  1. Ez a fitnesz edzésprogram olyan nők számára készült, akik eredményeket szeretnének elérni. Ahogy a neve is mutatja, a képzési program négy napos. Az alsó részt két napig, a test felső részét pedig két napig edzik. Az alsó lábszár edzéseket elülső comb, vádli és szamár edzésre, valamint a hátsó comb, vádli és fenék edzésre osztják. A felsőtest edzései pedig fekvőtámaszokra (mellkas, váll és tricepsz) és felhúzásokra (hát és bicepsz) vannak felosztva.
  2. Melegítsen 5-10 percig minden edzés előtt egy kardiógépen. A felső edzések után végezzen 30 perc kardiót. Ha van rá lehetőséged, elmehetsz egy napra edzőterembe, csak kardió, has és szamár miatt.
  3. A szamár edzéseket a comb és a borjú edzése után kell elvégezni. A hasi edzéseket a felső hasi edzések után végzik. A sorozat közötti szüneteknek körülbelül egy percnek, az egyes gyakorlatok között pedig körülbelül két percnek kell lenniük.

A hasi edzés magyarázata

Mint fent említettük, a hasat hetente 2-3 alkalommal kell edzeni minden kardió edzés előtt vagy után. Végezze el a következő gyakorlatokat körben egymás után anélkül, hogy közben szünet lenne. Végezze el a három gyakorlatot, majd tartson egy rövid szünetet. És így csinálod négyszer.

Hasi edzés

Négy napos edzésszakasz

Első nap - Edzés az első comb, vádli és fenék számára

Második nap - Edzés mellkasra, vállra (elülső és középső), tricepszre és hasra + 30 perc kardió

Harmadik nap - Pihenés

Negyedik nap - A hátsó combok, borjak és fenék edzése

Ötödik nap - Edzés hát, váll (hát), bicepsz és has + 30 perc kardió