Négy hiba a mellkas edzésben
Amikor valaki meg akarja ítélni, milyen erős vagy, akkor először azt kérdezi tőled, hogy "mennyit emelsz ki egy kanapéról?" De a pad nem a testépítés erő "barométere". Ha csak ezt hajtja végre, akkor nem fogja megütni az izmokat minden oldalon, és hamarosan egy túlfejlett középső részt lát, laza és aránytalan alsó részével. Tehát ne csak a padra támaszkodjon, és diverzifikálja azt az ismétlések számának megváltoztatásával. Tartalmazzon 10-12 ismétlést, de 4-6-os készleteket is, nagyobb súlyokkal. Futtassa a sajtót a gombbal súlyzók és bárok, hogy a tested ne szokja meg ugyanazokat a mozgásokat.
Akár hiszi, akár nem, sok gyakornok csak a gépi képzésre támaszkodik. Felajánljuk nekik, hogy nézzék meg a régi iskola - 1970-1980 - testépítők fotóit, hogy lássák, mit értek el, szinte teljes egészében az ingyenes súlyzós edzésre támaszkodva.
Minimalizálja a gépeket, és edezze a mellkasát szabad súlyok és csiga. A legjobb gyakorlatok a fekvenyomás vagy a súlyzók a fogás és a hajlás minden lehetséges változatával, valamint testtömegű gyakorlatok - „robbanékony” fekvőtámaszok tapsoló kezek, vödrök. A fekvőtámaszok érdekes változata "Plyometrikus" fekvőtámaszok, amelyben minden ismétlés végén két magasabb tárgyra helyezi a kezét (otthon két nagy, kemény könyvet próbálhat ki). A gyakorlat elején a kezek a padlón vannak. Lehajolsz, és maximális erővel robbanásszerű lökést teszel, amelynek végén a tárgyakat emeled fel. Minél magasabbak a tárgyak, annál nagyobb a terhelés.