Négy hatékony testtartás a fenék megemeléséhez és meghúzásához

A jóga remek módszer egy szép alak faragására.

Az évek során a gravitáció nem működik a javunkra, és a test elveszíti rugalmasságát, de ha mindennap elvégzi ezt a három ászanát, akkor látható eredményeket ér el.

Setu Badha Sarvangasana Half Bridge póz megfeszíti a farizmokat és hajlítja a gerincet. Ez az ászana segít a fogyásban és tonizáló hatású. Feküdj a hátadon a földön. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, és tegye a lábát a fenekéhez a lehető legközelebb. Próbáljon párhuzamosan tartani a lábát, és ne húzza befelé a sarkát. A kezek a test mellett maradnak, a tenyerek a földre mutatnak. Emelje fel a medencéjét, és azonnal hozza össze a vállát. Ez lehetővé teszi a póz helyes végrehajtását, jobb gerincgörbével, és nem károsítja a derekát. Tartsa a pózt néhány belégzésre és kilégzésre. Ne emelje fel a lábujjait, éppen ellenkezőleg, erővel nyomja fel a medencét úgy, hogy a térd a boka szintjén legyen.

Egy nehezebb ászana, amelyben az egyensúly alapvetően tökéletes póz Warrior 3 - "Virabadrasana" 3. Ez a kihívást jelentő testtartás harmóniát teremt a léleknek, egyensúlyt és kitartást a test számára. Amint benne áll, érezni fogja a fenék és a comb meghúzódását. Megkezdheti a megvalósítását egy fal közelében. Álljon egyenesen, kezével szorosan a testén. Emelje hátra a jobb lábát, és döntse előre a testét, amennyire csak lehet. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal. Ha egyensúlyban van a pózban, folytathatja az ászana kész megjelenését. Próbáljon meg úgy hajlítani, hogy a lábak derékszöget képezzenek, és a felső test párhuzamos maradjon a talajjal. Végül előre nyújthatja karjait, fül szintjén. A Virabadrasana 1, 2 és 3 csodákra képes a testtel, és az önértékelés javításán dolgozik.

---