Négy gyakorlat MASSIVE bicepsz számára
Valahányszor valaki megemlíti a "pumpálást", leginkább a bicepszre gondolunk. De mik a leghatékonyabb módszerek ennek a "szivattyúzásnak"? És még egy dolog - az igazán jó pumpálás azt jelenti, hogy megfelelően képezzük őket?
Biztosak vagyunk benne, hogy több kérdés merül fel a bicepsz edzéssel kapcsolatban. Ebben a cikkben válaszolunk néhányukra.
Kínálunk 4 gyakorlatot a bicepsz számára, amelyek véleményünk szerint a leghatékonyabbak a tömegépítésben. Elmagyarázzuk, hogyan lehet ezeket a maximális hatékonyság és biztonság érdekében megvalósítani. Meg kell jegyezni, hogy mindenki elmondhatja elméletét a legjobb bicepsz edzésről, mert sokféle gyakorlat és technika létezik. Továbbra is úgy gondoljuk, hogy ajánlatunk a legjobb megoldás az Ön számára.
1. bicepsz súlyzó hajlítása
Ez a gyakorlat elengedhetetlen. Biztosak vagyunk benne, hogy szinte mindenki megtette ezt, aki belépett egy tornaterembe. Általában erre gondolunk, amikor a súlyemelésre gondolunk. De ez normális, mert ez a gyakorlat a bicepsz számára a legjobb, így:
Different Különböző szélességű markolatokat használhat, amelyek megterhelik a bicepsz összes különböző részét, ami nagy fejlődéshez vezet
➡ A bicepsz optimális terheléséhez fokozatosan további súlyt lehet hozzáadni
➡ Fordított markolat segítségével megerőltethető a brachialis izmok és az alkar
A bicepsz súlyzó hajlítását nem szabad csak szabad súlyokkal elvégezni. Helyettesítése az alsó csiga bicepsz hajlítása. Szerintünk nem ilyen hatékony, de időnként meg lehet csinálni.
Az ívelt kar jó eszköz a kezdőknek ezekben a gyakorlatokban, mert nem kell annyira aggódniuk, hogy jól megfogták-e a súlyzót, mert az ívelt karral minden pontosan meg van határozva fogásként.
Így gondoljuk, hogy egy súlyzó bicepszet kell végrehajtania:
Tegye szét a vállát vállszélességben, a karját a kezével egyenlő távolságban tartva a végeitől. Ne nyújtsa ki teljesen a karját. Emelje fel a kart az állához, miközben a könyöke nem mozdulhat.