Ne vonja le magát kedvenc ételeitől - Newspaper Life Today
Ha már arra a meggyőződésre jutottál, hogy az étkezés módja a jó egészség alapja, ne tévesszen meg minket a széles körben hirdetett külföldi étrend. A szokások kismértékű megváltoztatása nemcsak a megjelenését és az önértékelését, hanem az egészségi állapotát is megváltoztathatja.
* A reggeli mellett igyon még egy kávét naponta. Amerikai kutatók szerint ez csökkentheti a szenilis cukorbetegség kockázatát.
Ne tálalja az asztalon lévő ételeket közös tálalásokkal. Megállapították, hogy amikor az ételeket mindenki tányérjára tálalják, az emberek akár 35% -kal kevesebbet esznek, mintha az asztal közepén lévő ételekből öntenének.
* Megállapították, hogy az italok észrevétlenül napi 400 kalóriát fogyasztanak. Ha feladja az édesített teát és a szénsavas italokat, mindössze egy év alatt letelepszik.
* Számolja ki az elfogyasztott ételek mennyiségét. Brit tudósok végeztek egy kísérletet, és megállapították, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt emlékeznek arra, amit az utolsó étkezéskor ettek, 30% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben. Ezek a legjobb módszer az anyagcsere felgyorsítására és az étvágy csökkentésére.
* Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, ne fehér vagy feldolgozott szemeket. A teljes kiőrlésű gabona csökkenti a rák és a szívbetegség kockázatát.
* A halak hetente kétszer élesek maradnak az elmédben, és csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát. A legalkalmasabb hal a lazac, a hering, a makréla, a pisztráng.
* Csökkentse a szokásos adagokat negyedével. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói azt állítják, hogy ez önmagában elegendő ahhoz, hogy 10% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon, anélkül, hogy éhes lenne. Itt kell megemlíteni, hogy az éttermekben az adagok általában 2-3-szor nagyobbak, mint az ajánlottak.