NE TÚLDOLGOZZON ÉS NE IDÉN IGYENNEK ÜNNEPEKEN VESZÉLYES! Táplálkozás - Ingyenes áttekintés
HOGYAN TISZTÍTSA A TESTET AZ ÜNNEPESÉTÉS UTÁN?
1. Az étel az ünnepi élvezetek része, nem az ünnepek jelentése!
Hagyományosan minden ünnepi összejövetel, ebéd, vacsora, parti stb. az asztal körül tartják. Ennek eredményeként sokkal többet és sokkal gyakrabban eszünk, mint megszoktuk. Ezen túlmenően, ha otthon tölti a hétvégét, vagy meglátogatja szeretteit, ahol mindig marad étel az ünnepi asztalokból, nagyon csábító az étkezés gyakrabban és anélkül, hogy valóban éhes lenne. Ez az ünnepi súlygyarapodás egyik fő oka.
Gyakorlati tanácsok: Egyél csak az asztalnál és csak a főétkezések alatt - reggeli, ebéd, vacsora (+ esetleg támogató reggeli). Kerülje az étkezést, a próbálkozást és az étkezésen kívüli kísértést ezeken az étkezéseken kívül. Fókuszáljon az ünnepek egyéb aspektusaira - családdal töltött idő, találkozók a családdal és a barátokkal, lehetőség arra, hogy többet aludjon, olvasson egy régóta halogatott könyvet, nézzen egy jó filmet.
2. Ellenőrizze az adag méretét
A nagy mennyiségű étel egy másik tényező, amely hozzájárul a nem kívánt súlyhoz. Az ünnepi asztaloknak hagyományosan a bőséget kell szimbolizálniuk. Ezért buja, zsúfolt, bőséges. Nekünk, embereknek hedonistáknak szánjuk, és ezért olyan könnyű kísértésbe esni, hogy bármit megpróbáljunk. Így az ünnepi ebéd vagy vacsora túlevéssel zárul, és amikor az ilyen ebédek/vacsorák néhány napon belül sorozatnak számítanak, a nem kívánt súlygyarapodás tény.
Gyakorlati tanács: Ennek elkerülése érdekében csak vigyázzon az összeggel! Csak azokat a dolgokat próbáld ki, amelyekből igazán tudod, hogy kedvelni fogod, és ne mindent, ami az asztalon van! Szűkítsen le 3-4 dolgot, amelyek közül legalább 2 zöldségalapú. Ha büféasztalnál tartózkodik, vegyen egy közepes méretű tányért (nem nagy!) És ne töltse túl! Felejtsd el az "extrát"!
3. Hangsúlyozza a zöldségeket
A zöldségek kevés kalóriában adnak tápanyagot és jóllakottságot. Ezért saláták és savanyúságok formájában minden ünnepi menü felét kell kitenniük.
Gyakorlati tanács: Tányérjának felét töltse meg zöldséggel, és minden mást ossza el a másik felében. Ha támogató reggelire van szüksége az étkezések között, válasszon egy zöldségkeveréket vagy egy kis salátát, ne egy tál sült diót, süteményt vagy egy darab pitét.
4. Engedje meg magának a csemegéket, de legyen mérsékelt!
És ahogy említettem a finomságokat, határozottan úgy gondolom, hogy a karácsonyi ünnepek egy különleges időszak, amelyet nem szabad állandó korlátozások alá vonni. Ha ki akarja próbálni a nagymama pitejét, a nagynénje baklaváját vagy azt a csodálatos csokoládétortát a céges partin, tegye meg! Csak elégedjen meg egy kis darabdal, és kövesse a többi 9 lépést. Így mindkettő élvezheti a kulináris élvezetet, és nem fogja túlzásba vinni az üres kalóriákat.
Gyakorlati tanács: Csak a legcsábítóbb csemegéket válassza, és csak napi egyre korlátozódjon!
5. Egyél tudatosan
Gyakran a túlevés oka a gyorsétterem, amelyben nem engedjük, hogy a jóllakottság jele eljutjon agyunkig. A legbiztosabb módja annak, hogy ne együnk túl pazar ünnepi étkezéseket, ha lassan és tudatosan étkezünk! Ne feledje, hogy az ételek igazi örömét az első falatok adják. Ekkor az ízlelőbimbók telítettek, és a gasztronómiai élvezet nem olyan nagy.