Ne számolja a kalóriákat, felejtse el a cukrot
Felejtsd el a diéta és a testmozgás régi tippjeit! Ismerkedjen meg a szakemberek új elméleteivel és javaslataival.
Régi tipp: Ne ülj fel
Új szabály: fekvőtámaszokat végez
Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány megállapította, hogy a hasi prések időpazarlás. Nem fogják meghúzni a gyomrod. Valójában, ha több száz ismétlést hajt végre, a hasizmai megnőhetnek, és hasplasztikát kap.
A lapos has fenntartásának legjobb gyakorlata a fekvőtámasz. Hatással vannak a hasra, a karokra, a lábakra és a hátra.
Régi tipp: Számold meg a kalóriákat
Új szabály: A szénhidrátok és a fehérjék számlálása
Csökkentse a kalóriaszámlálást az étrend fehérje-, szénhidrát-, rost- és zsírtartalmának kiszámítása érdekében. A mályvacukor (amely kis habgömbökhöz hasonlít) nulla zsírtartalmú, de tele van cukorral, ami elfogyasztás után zsírokká alakul - a cukor miatt a test raktározza a zsírt, és csökkenti a vércukorszintet, ami fokozza az éhségérzetet.
Az avokádó magas zsírtartalmú, de a szív számára egészséges többszörösen telítetlen, és tele van esszenciális zsírsavakkal is. Segítik a test zsírégetését, különösen a derék és a has körül.
Minden étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy fehérje, szénhidrát, rost és zsír keveréke legyen.
Régi tipp: Alacsony zsírtartalmú étrend
Új szabály: alacsony cukortartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú étrend-mantra évek óta, de most az alacsony cukortartalommal kell felváltani.