Ne harcolj nélküle
Természetesen mindannyian karcsúak és szakadtak szeretnénk lenni, nemcsak nyárra, hanem egész évben. De bár egyesek azt állítják, hogy élvezik azt a kemény munkát, amelyet egy ilyen test megkövetel, a legtöbben nem vagyunk egészen készek éjjel-nappal korlátlan elkötelezettségre. Ehelyett tisztességesen megkérdezzük: "Hát ilyen átkozottul nehéz legyen?"
Három NutraBio ̵ márkanagykövetet vettünk fel annak érdekében, hogy tökéletes nyári testét elérhesse anélkül, hogy tökéletesen kellene állnia fitneszéhez és étrendjéhez.
. 1 Szeretnék ezen a nyáron edzőterembe járni, de nem akarok sok időt bent tölteni, amikor kint olyan szép. Milyen trükkökkel csökkentheti a súlyzós edzést, miközben maximalizálja az előnyöket?
Ramirez: Nagyon sokan úgy gondolják, hogy minden nap órákat kell töltenie az edzőteremben, hogy eredményeket érjen el. Ez nem igaz. Kivéve egy napot a lábán, mindössze 45 perc alatt be- és kiszállhat, mindaddig, amíg mindent megad, ami ez idő alatt megvan.
Hadzik: Ha lenéz, Csökkentse az edzőteremben töltött idejét, de mégis szeretné optimalizálni az izomerőt, miközben csökkenti a testzsír mennyiségét.
Sanchez: Valahányszor idővel stresszes vagyok, szuperhalmazokat használok, kombinálva két olyan gyakorlatot, amelyek ugyanazt az izomcsoportot ütik hátulról hátra, vagy két gyakorlatot kombinálva, amelyek különböző izomcsoportokat érnek el. mint például a váll és a bicepsz, a hát és a tricepsz vagy a quadriceps és a comb. A szuperhalmazok végrehajtásával növelheti az intenzitását és csökkentheti a pihenési időt.
(A szuperszedekre irányuló stabil, időtakarékos edzéshez vegye figyelembe a NutraBio sportoló, Sarah Hunsberger négyhetes garantált zsírvesztési tervét.)
2. Nagyon unom a kardiót, akár bent vagyok, akár kívül. Néhány tipp a kardió érdekesebbé és motiválóbbá tételéhez hosszabb távok esetén?
Sanchez: Nem vagy egyedül. Nagyon kevesen mondhatják őszintén, hogy szeretik a kardiót. Időbeli trükköm az, hogy fitnesz videókat nézek. Ha a fitneszfogadások nem neked szólnak, találsz valamit, ami érdekel. Mielőtt tudná, a kardió munkamenetére sor kerül. A szabadtéri futók számára azt javaslom, hogy találjon egy kedvenc állomást, ahol eltévedhet, új utat találhat vagy sétálhat a tengerparton - minden, ami elvonja a figyelmét a tényleges kardio szakaszról.
Hadzik: Hangoskönyveket vagy podcastokat hallok - ha talál jó könyveket, elrepül az idő, és valami újat tanulhat. Azt is javaslom, hogy találjon barátot ezekhez az edzésekhez. Nemcsak élvezetesebbé teszik és potenciálisan egészséges versenyt teremtenek, hanem gyökeresen növelik az elszámoltathatóságot is.
. 3 Mindenki ajánlja a nagy intenzitású intervallum kardiót, de én még nem ismerem, és ez az intenzitás nekem túl sok. Mit javasolna?
Sanchez: A fitnesz szempontjából fontos, hogy a saját tempójában induljon el. Ha még nem ismeri az edzéseket, akkor a magas intenzitás valószínűleg túl sok, túl korai. Azt javaslom, hogy kezdje a stacionárius kardióval.
Ramirez: Egyetértek, nem szabad a kezdetektől erőfeszítéseket tennie. Amikor új vagy, nem tudod, milyen intenzitással kezdesz el eredményeket elérni. Tehát kezdje alacsonyabb szinttel. Séta gyors tempóban 20-30 percig minden nap, és 5-7 nap után nézze meg, kezd-e látni eredményt. Ha ez már nem hatékony, adjon hozzá 5-10 percet az edzéshez. Építsen tovább lassan, és hamarosan készen áll az olyan intenzívebb kihívásokra, mint a HIIT.