Ne felejtsük el az alvás fontosságát - még ünnepnapokon sem

A hormonális problémák is szerepet játszanak. Például, ha a pajzsmirigy aktivitása csökkent, hajlamos a súlygyarapodás. Ha ezt a kérdést nem veszik figyelembe, a gyakorlatban a kevesebb étel, a jobb táplálkozás vagy a fokozott testmozgás nem csökkenti senki súlyát.

Az egyik életmódbeli tényező, amely befolyásolhatja a hormonszintet és a súlyt, az alvás.

Valójában már több bizonyíték utal arra, hogy az alvás korlátozása megváltoztathatja az ételbevitelt szabályozó hormonokat. Különösen kimutatták, hogy az alváskorlátozás növeli az étvágygerjesztő hormonok (pl. Ghrelin) szintjét és csökkenti az étvágycsökkentő hormonok (pl. Leptin) szintjét. A végeredmény fokozott táplálékfelvétel lehet.

Az Annals of Internal Medicine október 5-én megjelent tanulmánya az alváshiány testtömegre és összetételre gyakorolt ​​hatásait értékeli.

Felnőttek egy csoportját alacsony kalóriatartalmú étrendnek vetették alá (10% -kal kevesebb, mint a súlyuk fenntartásához kiszámított mennyiség). Két hétig minden résztvevőnek éjszakánként legfeljebb 8,5 órát aludhatott. Ugyanezek az emberek kéthetes korlátot töltöttek, legfeljebb 5,5 órát aludni éjszakánként. A valós alvási időt, a testsúlyt és a szerkezetet a kéthetes időszakokban értékelték.

---