Naponta hány lépést kell megtennünk, hogy formában maradjunk; Minden az egészségért
Séta, gyors séta, futás. Az Egészségügyi Világszervezet a gyaloglást javasolja az egyik legegyszerűbb fizikai tevékenységként, amely lehetővé teszi az egészség optimalizálását.
Néhányan még egy alkalmazás vagy egy lépésszámláló segítségével is megmérjük a mozgásunkat. A cél a napi 10 000 lépés elérése. Se több se kevesebb. De honnan származik ez a szám?
Még mindig nincs olyan kutatás, amely megerősítené azt az állítást, hogy napi 10 000 lépést kellene megtenni - mondja Dr. Martin Duclos sportorvos, az Országos Fizikai Aktivitási Központ tudományos bizottságának elnöke.
Valójában ez a szám az első tokiói olimpiai játékok során jelent meg 1964-ben, amikor a Yamasa elindította a Manpo-kei nevű lépésszámlálót. A cég "10 000 lépést" választott reklámszlogenjének.
Ezeket az adatokat később megerősítette Yoshiro Hatano, a Kosyu Egészségügyi Egyetem munkája. "A közönséges ember antropometriai adatai Japánban kevesebbek, mint nyugaton" - mondta Martin Duclos. Így nem kapcsolódhatnak például a franciához.
Jó hír az európaiak számára, hogy a Dr. Duclos Központ szerint a kondíció fenntartásának napi kvótája valójában alacsonyabb és 5000 és 6000 között mozog. Ha az ilyen fizikai aktivitás rendszeres, akkor "30-40% -kal csökkenti a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - mondja Frederick Saldman kardiológus és táplálkozási szakember.
"Az energiatermelés érdekében az izmok elkapják a glükózt és a zsírt, ami megakadályozza, hogy felhalmozódjanak a szív, a máj és a hasnyálmirigy körül" - teszi hozzá Martin Duclos.
A WHO azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti emberek heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást (azaz körülbelül napi 20 percet) vagy legalább 75 perc intenzív mozgást végezzenek.