Napló vezetése napi terápiaként
"A közös bánat félig bánat" - mondták egyszer az emberek. Erről nincs vita, de hányunknak van egy valóban megbízható emberünk, aki elmondja legmélyebb gondolatainkat, aggodalmainkat, szorongásainkat és kétségeinket. Nem engedhetjük meg magunknak, hogy túl idegesítőek legyünk, és bármikor felhívjuk szeretteinket, amikor valami zavar. De felvehetünk.
Megpróbálta már leírni egy papírra azokat a gondolatokat, amelyek a fejében járnak, és nem adnak békét? Ha az vagy - biztosan tudod, hogy közvetlenül utána igazi megkönnyebbülést érzel. Ahogy megosztottad egy közeli barátoddal vagy akár egy pszichoterapeutával is. Ezért, ha gondolataiban gyakran küzd a káosszal, ha kétségbeesett igénye van megosztani vagy csak felépíteni és rendbe tenni az életét, akkor a napló vezetése nagyszerű megoldás lenne az Ön számára.
Nem hiába ajánlják a napló vezetését pszichológusok, pszichiáterek és pszichoterapeuták pácienseiknek. Számos szakember klinikai gyakorlata bővelkedik olyan súlyos pszichológiai problémákkal küzdő emberek példáiban, akiknek sikerült megbirkózniuk a válságokkal, köszönhetően a személyes naplójuk kitartó és rendszeres írásának.
Hogyan segít a napló a stressz leküzdésében?
Mindenekelőtt - megnyugtatja az elmét. Szerencsére sokkal lassabban írhatunk, mint gondolnánk. És ha több száz gondolat jár át az agyunkon egy perc alatt, akkor egy vagy kettőnél többet nem eshet egy papírlapra. Ami azt jelenti, hogy az írás lassít minket. És néhány ember számára ez elég. Ahelyett, hogy jógába vagy szeszélyes stresszellenes terápiákba járna, egyszerűen félreteheti a napi fél órát vagy egy órát, és felírhatja a naplóba mindazt, ami a nap folyamán izgatott.
Miután leírta gondolatait, itt az ideje egy érdekesebb és jelentősebb résznek - olvasva őket. Bármilyen furcsa is lehet, a legtöbb esetben, amikor elolvassa az írottakat, rájön, hogy ez sokkal kevésbé ijesztő és fájdalmas, mint amikor lelkünkbe van zárva. Éppen ellenkezőleg, problémáink néha olyan nevetségesnek és jelentéktelennek tűnnek, és ez azonnal csökkenti a szorongásunkat és a helyzet jelentőségét, ahogy azt elképzeltük, miközben az eszünkben volt. Amikor a gondolatok leselkednek bennünk, számos érzés vonja be őket. És amint a fehér lepedőre öntjük őket, eldobjuk velük a kísérő érzelmeket. És mint tudjuk, az érzelmek - mind a jó, mind a rosszak -, ha túlzott adagokban veszik be, nem mindig olyan egészségesek.