Napi 1200 kalória fogyáshoz - női magazin

A súlygyarapodás oka gyakran a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás, az étrendben túlsúlyban vannak mindenféle extrák (friss péksütemények, étvágygerjesztő péksütemények és sütemények, sült húsok, félkész termékek). Ebben az esetben a fogyáshoz a fogyóeszközökkel kapcsolatban elfogyasztott kalóriák hiányát kell létrehoznia. A napi 1200 kalóriát sugalló étrend, menü segít felgyorsítani az anyagcsere és az anyagcsere folyamatait a szervezetben, ennek eredményeként aktívan égeti el a raktározott testzsírt. Ha napi 1200 kalóriát néz meg az étlapon, megszabadulhat havi 5-10 plusz kilótól.

Hány kalóriát kell elfogyasztania, hogy lefogyjon a férfi és a nő, megtalálja a cikkben:

Étkezés fogyásért napi 1200 kalóriát

A napi 1200 kalóriából álló menü különféle súlycsökkentő módszerekben szerepel, és számos táplálkozási szakember jóváhagyja: Kolovkov, Bormenthal. A fogyás hatékonysága egy olyan étrenden, amely napi 1200 kalóriát tartalmaz, annyi energiát költ, amelyet a test az élet fenntartására fordít. Ilyen séma elfogyasztása során a test csak önellátásra kap energiát, és a felhalmozott zsírtartalékokat aktívan fel fogják használni. Ugyanakkor a napi 1200 kalóriát tartalmazó fogyás intenzitása a kezdeti súlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függ.

Érdekes tudni:

  • Diéta "amerikai hullámvasút" - menü minden nap
  • Diéta óránként: mínusz 5 kg 5 napig
  • Diéta 1200 kalóriára - menü minden nap receptekkel
  • Hogyan lehet kalóriát számolni a fogyáshoz?
  • Amerikai étrend fogyáshoz
  • Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - menü egy hétig

Menü napi 1200 kalóriához - az alapelvek:

  • Kiegyensúlyozott és változatos étrend. Az 1200 CKal-os étlap megszünteti az éhséget vagy az ételt monoton termékekkel. A megengedett termékek közül elkészítheti kedvenc ételeit, de ha ezeket használja az egyes ételek kalóriaértékének kiszámításához.
  • Töredékerő. Egyél a menüben 1200 kalóriát gyakran, napi 5-6 alkalommal, de kis adagokban. Az étkezések közötti nagy különbség mellett nagy esély van a fogyásra és a magas kalóriatartalmú, tiltott étel fogyasztására.
  • A vízmérleg betartása. Naponta 1,5-2 liter vízmentes vizet kell fogyasztani, amikor a menü súlyát napi 1200 kalóriával csökkentik. A víz hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához, az aktív zsírégetéshez és a felhalmozódott salak, toxinok eltávolításához. Ezenkívül kalóriaértéke 0 Kcal.
  • Az utolsó étkezés, a napi 1200 kalória menüt követve, legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell megtörténnie. Akut éhség esetén ajánlott zöld teát inni cukor vagy a comb főzet nélkül, ami csökkenti az étvágyat, megtölti a gyomrot folyadékkal.

Engedélyezett és tiltott termékek

fogyáshoz

Menü napi 1200 kalóriával fogyáshoz - megengedett termékek:

  • Alacsony zsírtartalmú hús (marhahús, marhahús, nyúl);
  • Alacsony zsírtartalmú baromfi (pulyka, csirke);
  • Alacsony zsírtartalmú halak (polló, kárász, szürke tőkehal);
  • Tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló);
  • Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek (kefir, túró, natúr joghurt, sajt);
  • Tojás (csirke és fürj);
  • Gabonafélék (hajdina, zabpehely, rizs, gyöngy árpa);
  • Keményítőtartalmú zöldségek (répa, sárgarépa, káposzta, paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán);
  • A gyümölcsök és a bogyós gyümölcsök édesítetlenek (mazsola, cseresznye, alma, körte, narancs, kivi);
  • Teljes kiőrlésű lisztből (rozs, teljes kiőrlésű) készült kenyér és pékáruk;
  • Növényi olaj, olajbogyó, lenmag.

Azoknál az italoknál, amelyek napi 1200 kalóriát tartalmaznak a fogyáshoz, előnyben kell részesíteni a zöld teát cukor, gabonafélék és gyümölcsitalok nélkül. A nap folyamán legalább 1,5-2 liter állóvizet kell inni az anyagcsere felgyorsítása és a szervezet megtisztítása érdekében a káros anyagoktól: méreganyagoktól, méreganyagoktól, amelyek segítenek a fogyásban.

Panicasaláta a bél tisztítására és fogyásra

A fogyáshoz állítsa be az egyes napok étlapját

Menü napi 1200 kalóriával fogyáshoz - Tiltott termékek:

  • Zsíros, gazdag húslevesek;
  • Vaj (bárány, sertés);
  • Baromfi (liba, kacsa);
  • Zsíros hal (Ivasi, makréla, lazac);
  • Kolbász termékek;
  • Tészta termékek;
  • Legmagasabb osztályú kenyér és péksütemény;
  • Füstölt húsok, pácok és savanyúságok;
  • Félkész termékek;
  • Gyors kaja;
  • Cukorkák és desszertek;
  • cukor;
  • Mártások (ketchup, majonéz);
  • Szénsavas és alkoholos italok.

A sütés kizárására napi 1200 kalóriás fogyókúrás menü tartozik. Készítse elő jobban az ételeket párnak, sütje meg a sütőben, forralja fel vagy párolja meg. Minimalizálni kell a sófogyasztást, ami lelassítja a felesleges folyadékmennyiséget a szervezetben, ami puffadáshoz vezet és megakadályozza a fogyást. A napi 1200 kalóriát tartalmazó étlap elkészítésekor ajánlatos kizárni az étvágyat fokozó fűszereket és fűszereket.

Minta menü egy hétre napi 1200 kalória (reggeli, reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora):

Kedd:

  • Gyöngy árpa (324 kcal). Paradicsomlé 1 pohár (42);
  • Körte (42);
  • Csirkehúsleves 330 ml (49). Marhahús zselé 300 gramm (120). Kenyér rozs 100 g (214);
  • Kefir 1 pohár (60);
  • Főtt csirkefilé 200 g (226). A rizs 100 gramm (78). 2 uborka (30). Paradicsom (15).

Kedd:

  • Herkules (355 kcal);
  • Zöld alma (46);
  • Friss zöld leves 300 g (93). Kenyér rozs 52 g (111);
  • Természetes joghurt 1,5%, 200 ml (102);
  • 200 grammos nyúl (310). Padlizsán kaviár 200 g (183).

Szerda:

  • Árpa zabkása (322); Almazselé 100 ml (97);
  • Narancssárga (68);
  • Harsho leves hússal 300 g (225 kcal);
  • Alacsony zsírtartalmú túró 200 g (172);
  • A ponty 200 grammot (204 Kcal) főtt. Főtt bab 100 g (112).

Kedd:

  • Gyümölcssaláta 200 g (262 kcal);
  • "Orosz" sajt 100 g (371);
  • Gombaleves 300 g (150). Kenyér rozs 100 g (214);
  • Alma (46);
  • 100 gramm csirkehús (89). 2 uborka és 2 paradicsom saláta citromlével ízesítve (68).