Nagyon hipertrófiás adaptív edzés (P
P.H.A.T. vagy az ún. erősen hipertrófiás adaptív edzés egy edzésmódszertan, amelyet Layne Norton dolgozott ki és gyakorol. Ez a módszertan az erőemelő edzésmódok és a testépítők kombinációjából áll, és meglátjuk, mit jelent.
Biológusként az összes létező fitnesz módszert sikeresen és egyénileg alkalmazom problémás körülmények között végzett munkám során, valamint hivatásos sportolókkal végzett munkám során. Ehhez a módszertanhoz speciális táplálkozási stratégia szükséges, ezért csak ismerkedjen meg a rendszer alapelveivel és mechanizmusaival. És ha egyedi verset szeretne az esetéről - látogassa meg most a "Klubtagság" részt!
P.H.A.T. - erősen hipertrófiás adaptív edzés
Layne Norton biokémikus munkatársa, PhD az élelmiszer-tudományok területén, valamint hivatásos testépítő (Federations IFPA és NGA), valamint a Powerlifter egykori versenyzője, aki guggolásban 257 kg és 317 kg holtversenyben rekordot tart.
Azok számára, akik újak ebben a tudományágban, hadd tisztázzam a következő megkülönböztetést: az erőemelők alacsony ismétlést és nagy súlyt érnek el az edzés során, és további előnyöket keresnek a maximális erő szempontjából, míg a testépítők a maximális hipertrófiára törekszenek, amelyet egy sor ismétlés tesz lehetővé. - kisebb súlyok használatával.
Az erősen hipertrófiás adaptív edzés olyan módszertan, amely az erőemelők edzésmódjának kombinációjából áll a testépítőkéihez képest, és pontosan meglátjuk, hogyan történik ez. Alapvetően több izomcsoportot edz a héten kétszer (ún. Multi-frequency), két különböző szinten dolgozva: az erősítő edzés első két napján, míg az utolsó háromban az edzés célja a hipertrófia kialakulása lesz .